春季在鍛鍊前，一定要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶充分放鬆，防止因爲運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。至於運動方式，選擇節奏比較慢而且運動量不大的運動爲宜，比如爬山、慢跑、步行和做廣播體操等。
晨煉不宜過早
大多數人都養成了早起鍛鍊的習慣，但專家提醒說，太早進行晨煉，效果並不一定好。
在春天，早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛鍊;太陽升起一段時間後，氣溫開始回升，纔是鍛鍊的最佳時機。一些地區早晨的霧氣較重，堅持早起鍛鍊並不是一個很好的選擇。在大霧條件下，空氣中的雜質不容易消散，吸入後會影響身體健康。因此應該在太陽出來霧氣消散之後再進行鍛鍊。
已經習慣早起的人，可以先在戶內做一些不太消耗體力的活動，在太陽出來之後再進行晨煉。晨煉時應儘量選擇太陽可以直射和有草有水的地方。
春天的太陽並不灼人，反而會使人體有溫暖的感覺。晨煉過後，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳等恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應，易發生危險。
老年人應注意
春節剛過，衆多的老年人又開始了春季鍛鍊。適量運動確實能起到延年益壽、愉悅身心的功效，然而專家提醒鑑於特殊的身體條件，老年人在春季鍛鍊時應運動量和運動幅度不要太大應當以恢復爲主，做一些放鬆軀體、關節的活動。
其次是應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，特別是早上，往往霧氣比較大，空氣中的雜質也比較多，這時候並不適合鍛鍊；再者要注意保暖。春寒料峭，人體在運動後發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛鍊過程中和結束後更應注意保暖，防止在鍛鍊中受風寒。
春季健身運動
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤爲明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
