雙腿併攏屈膝跪地，年夜腿與小腿成90度直角，腳指撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支持身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面均衡，頭向下。
【肌肉工程】
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地，年夜腿與小腿成90度直角，腳指撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌着地支持身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面均衡，頭向下。
2、臀部漸漸向正上方擡起，雙腿隨之拉直，腳掌着地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面構成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起舉高，膝蓋與手肘都連結繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。
4、徐徐呼氣，臀手下沉，上身往前拉動並恢復與地面均衡的姿式，左腿拉伸，兩肩再次曲折，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然後再次呼氣，將右腿舉高，臀部上仰，擺佈各做5次。
第二步：站立收腹操
1、左腿站直，全身重心落於左腳上，右腿屈膝，用雙手扶着年夜腿與腳根，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後連結均衡，雙手鬆開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，連結姿式數秒。
3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀手下沉，令年夜腿與小腿成90度，做蹲坐的姿式，上身微微前傾，兩臂仍然前平舉。再遲緩吸氣，恢復站直，往返15次。
第三步：躺臥收腹操
1、兩腿併攏躺坐，膝蓋微微曲折，年夜腿與小腿的角度年夜於90度，腳根着地，上身挺直並後仰，手臂向後屈肘，用下臂支持身體。
2、連結上身的姿式，雙膝繃直，小腿往上擡起離地，令雙腿伸直，同時腰腹施力，但留意力度要適中，避免令上死後仰摔倒。
3、連結上死後仰撐地，雙腿伸直擡起的姿式，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度儘可能拉年夜。
