說起俯臥撐，想必大多數人不但聽過還經常坐俯臥撐來鍛鍊身體。但說起倒立俯臥撐的話，應該就不多人知道了吧！這可是一種高難度的俯臥撐，是指人在倒立的狀態下來進行手臂屈伸訓練，如果不掌握正確的練習方法可是很容易 受傷呢！下面跟隨我來學習一下倒立俯臥撐要怎麼練吧！
怎麼練好倒立俯臥撐？可分爲以下幾個步驟來訓練。
倒立俯臥撐怎麼練
一、俯臥撐：標準的俯臥撐。
爲什麼要從俯臥撐開始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100個倒立俯臥撐，可這不現實，直達目標的想法是好的，可捨近求遠往往什麼也得不到。還是老老實實的從最基本的動作練起，力量的訓練不可忽視，你的力量沒有你想像的那麼大。
做到20個甚至更多，就可以進入下一步的訓練了。俯臥撐的標準練法：
1．雙臂分開，比肩略寬；
2．腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；
3．然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；
4．略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。
二、高位俯臥撐。
腳放在比頭高的位置做俯臥撐，增加難度，根據身體傾斜角度的變化，適當調整手的位置。直到腳的位置高到不能再高了。這時候腳在上，頭在下，已經可以說是倒立俯臥撐了。
數量：每次3組，每組10個或者更多，就可進入下一步。
注意事項：安全第一，不要強求，次數逐漸增多，不可過度訓練。
倒立俯臥撐怎麼練
三、翻過來倒立-靠牆的倒立俯臥撐。
手倒立狀態下的俯臥撐，腳可以真挺着靠在牆上。
這個時候人背對着牆，手臂支撐的角度與上一式不同，所用肌肉也不盡相同，有些肌肉羣還要適應姿勢的變化，對肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不適。
數量：練到10個就不錯了，當然數量是越多越好。每次訓練至少3組。
四、增加難度。
筆直的倒立俯臥撐，見下圖。
動作要求：手指緊貼牆根，全身挺直，做倒立俯臥撐。
這時身體的重量幾乎全在手臂上，你有多少體重？那你就是在舉多少重量。小心地、緩慢地向下彎曲手臂，能彎到什麼角度？試試看，你不一定能彎到很深，你的頭頂一般都不可能接觸到地面。
數量：每次訓練至少3組，每組10次或者更多。
這時候，因爲你的身體幾乎接近筆直，所以一旦做倒立俯臥撐，因爲重心的變化，身體很容易離開牆面，腳會掉下來，這就要求你通過不斷的訓練掌握好空間感和力量，保持身體的平衡，這對於下一步的離牆控（空）倒立俯臥撐是很有幫助的。
多做俯臥撐，夾臂俯臥撐，倒立俯臥撐，對練會倒立很有幫助。具體每天練什麼，每個人都不同，去嘗試才能找到適合自己的方法。
