女孩子，好看的臉蛋和身體一定要都有，如果不行，那就一個動作、一套動作幫你解決。對於手臂贅肉明顯的女生，這一套動作絕對值得你花上幾分鐘來學下，輕鬆幫你K掉贅肉！
手臂減脂特訓（在家輕鬆完成）
平舉轉圈：首先站立，張開兩腿，兩腿之間的距離差不多與肩膀稍微大些，將雙臂展開，整個身體在同一平面上，雙手各握住一個你認爲最適合的啞鈴重量，然後360度的轉動手臂，順逆時間轉動都可以，只要保持手臂伸直，不要越做越下落就ok！（30秒時間一組）
交替舉啞鈴：還是保持站姿，這次將伸展的手臂收回，依舊握住啞鈴，將肘部向前，彎曲手臂，最好是能夠讓小臂和大臂能垂直，然後向上擡起手臂，直到整隻手臂完全伸直，如果是右手做完那就換成左手，交替進行30秒時間。
交替擺手臂：站姿，將握住啞鈴的手臂向前伸出，保持兩隻手臂完全是伸直的狀態，也就是從側面看，兩隻手是重合的，然後將手臂上下交替的擡起和落下。每次過程都是不再是起始的位置重合，而是一隻手在上一隻手在下，形成一個交叉動作，也是進行30秒左右練習。
雙臂屈肘：站立姿勢，手肘靠近肩部的那側手臂像固定的槓桿，小臂握住啞鈴進行彎曲練習。具體是怎樣的呢？手臂斜下伸出，與身體側面看上去的夾角在15度作用，然後彎曲小臂，直到關節處的肌肉觸碰到在回落，重複進行半分鐘。
頸後屈肘：雙手握住啞鈴，向上伸直，直到兩隻手彎曲重合，啞鈴的位置是最高點的時候，向後彎曲手臂，手臂能夠伸展到的位置就是極限位置，對於那些柔韌性不強的人，可以根據情況適當控制角度，慢慢的練習就好。
恢復性拉伸
動作1：進行這樣的鍛鍊之後，適當的拉伸能夠給手臂減脂帶來更好的效果，這個動作很簡單，就是向上擡起手臂（右手），掌心向臉部，將另一隻（左手）放在擡起手臂的內側，利用手臂（右手）內壓起到拉伸另一側手臂（左手）的作用，然後換成左手壓右手，重複進行30秒。
動作2：將左手肘向頸後彎曲，右手放在肘部，慢慢的往下壓左手，讓左手腋窩有拉伸的感覺，堅持30秒左右，然後換一側進行同樣的拉伸即可，效果不錯。
對於女孩子，真的擁有好的身材那就是最好的資本，而且手臂 比較纖細的話，穿衣服也比較好穿，當然也能更吸引異性，保不齊都能找到另外一半的呢？如果又是一個好看的臉蛋，那麼好身材，絕對是加分的選項，起碼小編作爲男的嗎，就很認同的！
不多說，反之，大家要相信，這幾個動作是能夠減掉你不想要的手臂贅肉的，非常值得大家來練習！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
