有時候是不是覺得自己的腰椎實在是難受的很，但又想不到比較好的鍛鍊動作，很困惱嗎？其實強健腰椎不是那麼的難，那是因爲你還沒有掌握鍛鍊腰椎的動作，趕緊收藏起來，拯救的腰椎！
強健腰椎動作
動作1：準備一個墊子，身體完全俯臥在上面，首先擡起自己的雙手，將其放在大腿兩側，雙腳稍微打開，間距是肩部同寬既可以，腳尖着地，然後保持下半身不動，擡起上身，過程當中要儘量讓腰部與臀部的角度是最大的，這樣對腰椎會有更好強健作用。
動作2：依舊是俯臥在墊子上，與上個動作不同是，兩個腳尖彎曲以及手肘屈膝同時支撐身體，將雙手抱拳，雙手的朝向是在交叉線上，保持背部的挺直，收緊腹部，堅持一段時間，可以刺激腰椎，鍛鍊效果也是相當不錯的。
動作3：仰臥在墊子上面，打開雙手，自然張開放置在身體的兩側，在同一直線上，雙腿稍微打開，腳背朝上，眼睛正視上方。然後擡起一條腿並且屈膝，同時擡起對應（右手、左腳這樣關係）手，用這隻手扶住膝蓋，同時將頭部歪向膝蓋的反方向，形成拉扯的作用，對強健腰椎是很不錯的！
動作4：仰臥在墊子上，雙手自然垂放在身體兩側，兩腿屈膝踩地，大腿與小腿之間有一定的夾角，眼睛目視正上方，然後擡起臀部，同時拉直大腿，直到大腿與小腿成90度角，重複進行練習，可以很好的強健下脊柱！
動作5：俯臥姿勢，將雙手和雙腳解放出來，也就是除了腹部與臀部大腿接觸地面，其他都離地。伸直雙腳同時伸直雙手，方向是兩端。然後將手收回來，指尖方向不變，同時讓背部稍微擡起，再伸出雙手，這樣重複練習，保持下半身不要移動是最好的。
動作6：跪姿，目視前方，將雙手往前放置，同時擡出左腿，彎曲腿部，將身體壓在屈膝的這條腿上，另一隻腳往後伸出，稍微屈膝，不需要伸直，不過雙手一定要伸直，保持背部的挺直，停頓幾秒的效果比較好。
動作7：首先坐姿，上身是挺直，雙腿伸直，然後將雙手朝向腳尖，拉住腳底，儘量讓身體完全壓向腿部，但如果柔韌性不夠的話，那可以根據實際情況，做最適合的下壓角度，不過最終要是完全的狀態，纔對脊椎有作用！
動作8：俯身狀態，將雙手和雙腳儘量的擡起來，保持身體不必要的動作，然後將左手對應右腿，右手對應左腳這樣子交叉的擡起，上下交替進行能夠拉動脊椎的筋骨鍛鍊，對於腰椎是很有效果的！
上面的這些動手都是非常針對性的，對腰椎的強健是有不錯的效果的，因此是鼓勵大家都來學習下，儘管有些動作可以有些身體要求，但是慢慢的做下來，你都能很好的完成的，要相信自己的能力以及追求這個目標的決心，趕緊收藏起來！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
