踏板操，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視爲經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習。
功效
踏板操作爲有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。
2、穿着輕鬆服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、運動後要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。
2、上下板時，注意重心移動。
3、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次
親密提示
1、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應立即停止運動，合理休息。
2、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳Step，這樣很容易損傷腳踝。
3、每週至少應做3次，3個月爲一個週期（一節課可以消耗1000-1500千卡）。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔心沒有必要。據專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習，不會令肌肉發達。
