背部瘦身操: 1.雙腳開立,雙手握水瓶於體後,慢慢將兩手向上擡高至最大幅度2.雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力3.俯臥於墊子上,雙腳併攏,雙手於背後十指交叉,擡頭,身體慢慢向上擡起,手臂平舉與地面平行。上述動作各保持10秒左右,重複10次。注意做的過程中背部要始終保持挺直,不能傾斜,以防止肌肉受到傷害。