第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。
(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手託腰，大臂支撐於地。
(2) 呼起，將腳跟擡起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。
(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然後放鬆還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。
第三式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、下巴着地，雙手握拳置於體側。
(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落下還原，下巴着地，深呼吸一次。反覆做3次。#p#副標題#e#
第四式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正，調整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。
補充：美臀瑜伽幾式
第五式：
Step1：坐在椅上，單腳放在另一腿上。
坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2：吸氣 背部拉長延伸；吐氣 身體向前傾斜。
接著，吸氣，背部拉長延展脊椎；吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動作時，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。
吸氣身體回正；吐氣 腳放下。
Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。
保持5次呼吸後，吸氣，身體慢慢回到正中央，接著，吐氣，慢慢將腳放下，再換邊動作。
