一、選擇最佳的補鈣時間
補鈣也是需要講究時機的，通常情況下在晚飯後半個小時補鈣是最好的，因爲這個時候人體的血鈣濃度是最低的，此時補鈣更有利於吸收。
二、補鈣的頻率
研究發現，同樣是500毫升的牛奶，分幾次喝完的效果要比直接馬上喝完的效果要好。這也說明了一個道理，補鈣也是需要講究“少食多餐”的，因此建議大家在購買鈣片的時候可以選擇劑量小的鈣片。
三、補鈣的方法
除了直接服用鈣片或者選擇一些含有鈣質的保健品之外，日常多吃一些補鈣效果好一點的食物也是不錯的方法的。
1、牛奶，豆漿，酸奶，都是鈣質含量較爲豐富的飲品。
2、蔬菜中的花菜，捲心菜，豆角，白菜
3、海鮮中的蝦仁，海產品等等。
4、骨類的食物。
四、多曬太陽也有助於補充
充足的維生素D有助於鈣質的代謝，促進鈣質的吸收，而每天曬一個小時的太陽就可以合成足夠的維生素D，對於補充鈣質也會有很大的幫助的。這裏提醒一下一般不建議直接補充維生素D促進鈣質的吸收，因爲直接補充會給身體帶來一些其它的副作用的。
五、補鈣也要注意安全，如果盲目的補充過多的鈣質的話，也會給健康帶來傷害的。
六、要補好鈣，就要避開一些補鈣誤區。
1、草酸多的食物，主白了也就是一些吃起來有些澀味的蔬菜中草酸的含量都是非常高的，像日常生活中我們常吃的菠菜，竹筍，莧菜等都會影響到鈣質的吸收。當然瞭如果在煮這些蔬菜之前用水先焯一下的話，則可有效的避免這方面的問題。
2、植酸：植酸會和消化道中的鈣相結合，形成植酸鈣鎂鹽，對鈣的吸收會產生很大的幫助。
3、碳酸飲料，碳酸飲料的磷酸含量非常高的，如果吃了過多的碳酸飲料的話，則會把人體內的鈣質給趕走，不利於鈣的吸收。
4、油脂類食物，油脂類食物也會影響到鈣的吸收。
5、鹽，鹽中的鈉會影響到鈣的吸收，使得骨骼中的鈣質流失過快。
七、除了補鈣還要注意其它營養素的吸收
在女性孕前期要多補充葉酸以幫助預防胎兒畸形，在孕中期要多注意補充鐵元素，預防妊娠期貧血，妊娠1到3個月的時候可適當的補充維生素e，，鋅減少妊娠的反應，孕中期到孕後期是補鈣的關鍵時期要多注意補充鈣質。
當然了整個孕期需要補充的營養素其實有很多，人體所需的六大營養素也都是準媽媽所需要的。而對於準媽媽來說只有全面的補充這些營養素之後才能更好的促進身體健康，更有利於優生優育。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
