傳統醫學上所講的“腎”，不僅指解剖學上的腎臟，而且是一個生理作用相當廣泛，與人體生殖、消化、內分泌代謝等有直接或間接關係的重要器官；而“腎虛症狀”則包括泌尿系統、生殖系．統、內分泌代謝系統、神經精神系統及消化、血液、呼吸等諸多系統的相關疾病。由此可知，保護腎臟，維護腎氣，對男人是非常重要的。
1.簡易運動養腎法
養腎糾虛的方法很多，如多曬太陽，多食溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品等。不過，從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。以下，是幾種有利於養腎且又簡單的方法。
①腰部按摩
掌心按摩：雙手掌對搓到手心發熱，分別放置在腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。可早晚各一遍，每遍200次。
拇指按摩：雙手握拳，手臂向後，用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至感到酸脹爲止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分鐘。
②腳心按摩
在中醫看來，腳心的涌泉穴直通腎經，是濁氣下降的地方，若常按摩涌泉穴，可補腎益精，強身健體，舒肝明目，促進睡眠。
腳心按摩的方法是：每日臨睡前，用溫水泡腳，再用雙手互相擦熱後，左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心。每次100下以上，以搓熱雙腳爲宜。
③強腎操
拋物狀：端坐，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3—5遍。
擺腿狀：端坐，雙腿自然下垂，先緩慢左右轉動身體3-5次，然後雙腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
託塔狀：端坐，兩腿自然分開與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以雙肋部感到有所牽動爲度，隨後復原。此方法每次做3—5次爲一組，每日酌情做3-5組。
下蹲狀：雙腳併攏，雙手交叉舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音，此法每次可連續做10餘次。
2.黑五類食療養腎
不同顏色的食物對人體的作用是完全不同的，中醫常說：“紅色入心，青色入肝，黃色入脾，白色入肺，黑色則入腎。”因此，黑色食物是最有益於腎的。我們平時常說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃，都是典型的代表。
黑米：被稱爲“黑珍珠”，其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍，還含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、健胃暖肝、補血益氣的功效。
黑豆：古人稱豆爲“腎之谷”，黑豆味甘性平，富含優質蛋白、核黃素和黑色素，有活血利水、解毒潤膚、暖腸胃的功效。
黑棗：有“營養倉庫”之稱，性溫味甘，有補中益氣、養胃補血的功效。
黑芝麻：性平味甘，有補肝腎、潤五臟的作用。對於因爲肝腎精血不足引起的白髮、脫髮、眩暈、腰膝痠軟等有較好的食療保健作用。
核桃：核桃有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用。
