男性都希望自己的性能力能強勁些，但是由於年齡和心理壓力等原因往往許多人不能如意。下面爲大家介紹男性性功能的實用鍛鍊方法，供大家瞭解。
抖陰囊
兩腿伸開，後背靠實取半臥位姿勢，意守丹田（肚臍正中線下1.5寸處），一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎後，改爲單手輕拍陰囊100～200次。
搓涌泉
盤膝而坐，雙手掌對搓發熱後，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關節至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然後左右手分別搓涌泉穴（在足底前1/3處，足趾後屈時呈凹陷處）81次。搓動時意守涌泉，要不緩不急，略有節奏感。
摩腎俞
兩手掌貼於腎俞穴（在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處），兩手中指對命門（在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴），雙手同時從上向下，從外向裏的方向作環形轉動按摩，其轉運36次。此爲順轉，是補法，反之爲瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次爲序，增加轉動次數，轉動意守命門。
壯神鞭
兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失後，再側臥休息。
疏任督
一手置會陰穴（在陰囊根部至肛門的中間），另一手則放在曲骨穴（在恥骨聯合上緣中點處），然後兩手同時用力摩擦睾丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以後逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根
一手掌勞宮穴（在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準掌心處）貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放鬆意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
