很多職業女性長時間坐着工作，長久以來導致臀部下垂得很厲害。那麼，女性臀部下垂應該怎麼辦呢？下面小編教你女性臀部下垂的鍛鍊方法。
1.惦腳運動。立正雙腳併攏，吸氣惦腳尖，意志力集中於大拇趾與食趾，腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。吐氣，慢慢將腳放下，肛門放鬆，重複之間的動作8次。
2.屈膝擡腳運動。島膝跪在地，頭擡起來，眼睛向前看。頭慢慢擡起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往後擡，腰部不能側翻。腳提到盡處之後，儘量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，並重復之前的動作，一邊各作4次，每天早晚空腹時各做1次，效果最好。
3.平躺擡臀。躺下，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒（依照個人能力調整），慢慢再把身體放下來，一共做6次。練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
4.趴臥擡手腳。平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起擡起，默數10秒後慢慢放下，一共做6次。可以練到臀部和背部肌肉。
5.擡腿夾臀。雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，擡腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次。
6.深蹲。雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。蹲下的姿勢不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。可以訓練大腿、臀部、核心肌羣，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準沒錯。
7.椅子姿勢。分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接着慢慢恢復原狀，如此重複5次。
8.雙腿伸縮。保持坐着的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上擡舉左邊的小腿，接着伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次爲1組，換另一條腿重複即可。
9.俯臥撐預備姿勢。分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後擡起一條腿，收緊臀部，將擡起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
