影響睡眠的因素有很多，比如說睡前飲食。我們都知道牛奶等一些食物有助於培養睡眠，那麼相應的，當然也會有一些食物並不適合睡前食用。那麼，孕期睡眠不足會有什麼樣的危害呢？到底哪些食物會影響孕媽咪的睡眠？哪些食物又適合睡前食用呢？來瞧瞧吧。
▍孕婦睡眠不足的危害
1、易誘發流產：因爲女性孕期睡眠不足，會使神經系統過度的緊張，並且情緒上也會有所影響，對機體的系統功能調節影響較大，會使胎兒出現早期剝離的現象，從而引起流產。
2、易使胎兒出現先天缺陷：女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠，並且還需要面對早孕反應，會使身體的組織功能受到非常大的影響，會出現胎兒口脣畸變、出現顎裂性口脣的現象，所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發育：因爲睡眠不足的女性，對胎兒的神經系統發育影響是非常大的，若時間過長，會影響到胎兒的大腦發育，並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現先天性不足：孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良，特別是心臟類器官容易受到影響，使胎兒出生以後易患這些疾病，對於後天發育是非常的不良的。
5、影響到正常生產：若女性孕期缺乏睡眠，特別是在產前會造成體力不足，使女性在分娩的時候出現力竭的現象，有可能會引起難產現象，所以女性需要當心。
6、對女性產後健康有影響：因爲女性孕期睡眠不足，不僅會增加機體器官功能的負擔，還會在心裏上存在一些影響，在產後其抑鬱症非常的容易發生，並且抵抗力較弱，容易受到併發症的來襲，所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質量。
▍這些食物，孕媽咪睡前不要吃
1.難消化和辛辣的食物
吃飽後躺在牀上會有些不舒服，因爲睡覺時人體消化系統的工作會減慢。不單單辛辣食物會讓你的胃難受，從而影響睡眠，吃太飽也會導致胃難受。如果要吃大餐，儘量在睡前至少4小時吃完。
2.蛋白質食物
肉食、蛋白質是我們日常飲食的重要組成部分，但卻不適合睡前食用。高蛋白、高脂的食物難以消化，所以睡前要儘量避免此類食物。一杯熱牛奶，一些碳水化合物豐富的食物，如餅乾，都是孕媽咪睡前肚子餓時不錯的選擇。
3.20:00以後喝多水
我們都知道孕媽咪普遍尿淺，常去廁所是正常的。如果你晚上8點後依然不限制液體攝入，大量喝水，很顯然你夜間起牀的次數會不少，那麼睡眠質量當然不會有多好。
還有一種食物，雖然很多孕媽咪都知道孕期少吃，但也不排除部分孕媽咪經常嘴饞的情況，所以也要提醒一下：
咖啡：毫無疑問，晚上喝杯咖啡可能會影響睡眠。即使少量的咖啡因也會導致睡眠障礙。
含咖啡因食品：不僅僅咖啡中含有咖啡因，這些食物也需提防，如巧克力、可樂、茶和聲稱無咖啡因的咖啡。
所以，爲了保證孕媽咪的睡眠質量，睡前4~6小時最好不要攝入咖啡因。
▍這些食物有助於培養你的睡眠
1.色氨酸含量豐富的食物
比如牛奶，牛奶等乳製品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作爲人體所需的一種重要氨基酸，同時研究發現，它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。
2. 碳水化合物
碳水化合物相比於其他幾類食物，脂肪、蛋白質，是最易於消化的食物。晚上，食用大量高脂肪高蛋白的食物，會使你的身體器官會在臨睡時更關注於消化系統，而不是睡眠。因此，深夜如果想吃零食，麥片搭牛奶，酸奶配餅乾，或是麪包加酸奶都是不錯的選擇。
▍改善孕婦睡眠質量食譜推薦
推薦一：棗竹燈心粥
給孕媽媽們推薦的第一款食譜，是棗竹燈心粥。孕期胃口不佳，喝粥是一個不錯的選擇，並且這款粥還具有安心凝神的功效哦。具體做法爲：
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。
做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。
功效：棗仁養心安神；玉竹滋陰養液，燈心草清心火，糯米養陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。
推薦二：萵苣肉片
給孕媽媽們推薦的第二款食譜，是萵苣肉片。萵苣具有鎮定的作用，而肉也是孕期需要補充的食物，非常適合孕媽媽們吃。具體做法爲：
原料：萵苣300克。瘦豬肉150克，醬油、料酒各少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥段、薑片各適量。
做法：將萵苣去皮，擇洗乾淨，切成薄片，瘦豬肉洗淨，切片。盛放在碗內。加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌。然後加適量澱粉抓勻上漿；鍋中油燒至八成熱。爆香蔥段和薑片。再加入瘦豬肉片翻炒；然後放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精～起翻炒。快熟時，加少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋。
功效：萵苣含有碘元素，具有鎮定作用，經常食用有助於消除緊張幫助睡眠。萵苣中豐富的氟元素可促進牙齒和骨髂生長。
推薦三：枸杞葉芹菜粥
給孕媽媽們推薦的第三款美食，是枸杞葉芹菜粥。這款粥也具有鎮靜、安神的作用，並且枸杞具有清肝明目的功效，非常適合孕媽媽們。具體做法爲：
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。
做法：將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
功效：芹菜可分離出一種鹼性成分，對孕媽有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
