懷孕期間，孕媽媽的體重一般都會增加二十來斤，但這增重的比例在寶寶和媽媽身上的分配卻不是那麼隨意的。若想順產，孕媽媽需合理控制飲食，不然，寶寶體重超標，順產的願望也會破滅。若孕期補充的營養都長到了孕媽媽身上，那產後身材的恢復勢必要下一番苦功了。那麼，孕期該如何進補，如何合理安排飲食呢？
在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至於怎麼補，卻沒有一個合理的經驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那麼一丁點，產後恢復也變得遙遙無期。
張太太懷孕26周了，作爲全家人重點關注的對象，張太太享受着皇后般的待遇，每天過着“衣來伸手，飯來張口”的日子，而且，婆婆天天變着法子給她進補，孕前苗條的身形早就看不到蹤影了。
張太太自己也認爲，吃得多主要是爲肚子裏的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時候卻被告知，她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重範圍。更讓張太太大吃驚的是，爲什麼自己胖了，寶寶卻反而體重不達標，嚴重的營養不良呢？
一般情況下，準媽咪整個孕期增重大概25斤左右最爲適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似張太太這種長肉不長胎的情況也不少見，這又是怎麼回事呢？
長肉不長胎，怎麼回事？
1、孕期運動量不夠。
如果準媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種準媽咪。專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。
2、孕期飲食規劃不當。
準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家裏人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。
另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，準媽咪在飲食安排上，應該儘量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。
長胎不長肉，孕媽怎麼做？
對於那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”的祕訣，小編努力收集資料後發現，定製一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！
1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。
這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。
2、手掌法則：用手來量出食物的量。
當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約爲小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。
對於吃貨孕媽來說，孕期飲食控制可能會讓你很難受，但爲了寶寶和自身的健康，孕媽媽要盡力管住嘴，養成良好的孕期飲食習慣，等卸下了重擔之後，再好好的補償你的嘴，犒勞你的胃。
孕期長胎不長肉的食物推薦
1、麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
2、脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
3、瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
4、全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在牀上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裏吃上幾塊，可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裏當你突然有了想吃東西的慾望，它就在你身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。
5、柑橘
儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
6、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易爲你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥麪包一起做早餐。
7、全麥麪包
把你每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
8、綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因爲顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。
9、堅果
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
10、雞蛋
很多準媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
11、花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。
12、豆製品
對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。它可以爲你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
13、乾果
乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的慾望。你可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因爲經過加工的香蕉幹，脂肪含量很
14、冰淇淋
不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因爲懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成爲你飯後的小抵曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！
15、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
