動作1：伸展回覆式
step1：兩腿微微彎曲，後腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。
step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。
溫馨提示：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。
動作2：屈腿舒展式
step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉昇效果，頭輕輕向上仰。
step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。
溫馨提示：此動作難題係數較低，適合產後恢復期的新媽媽每天鍛鍊。
動作3：匍匐三角式
step1：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。
step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。
溫馨提示：第一步時，媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時媽媽不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。#p#副標題#e#
動作4：固肩環繞式
step1：吸氣。吸氣的同時雙臂放在背後，並且十指互扣。手肘儘量向後打開，擴胸，同時做深呼吸。
step2：吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然後吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。
溫馨提示：在做第二步的時候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。
動作5：迴轉吉祥式
step1：跪立的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
溫馨提示：在第二步左右手合併的時候，細細感覺手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽輕的時候有所提升。
動作6：腿部交叉式
step1：雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。
step2：手在背部交扣，右手儘量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續5個呼吸後換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。
溫馨提示：若雙手無法在背部交扣的媽媽，可儘量拉近雙手距離即可，不要刻意勉強，也可以用毛巾輔助。
動作7：老鷹展翅式
step1：將重心至於右腳，左腳向後邁一腳距離，雙臂交叉含胸。身體向前傾斜45度，擡頭挺胸，目視前方，深呼吸。
step2：雙臂慢慢打開，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，一段時間後，回覆基本站姿；做另一側的練習。
溫馨提示：媽媽應注意肘部始終保持水平狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸擡頭。
