女性朋友都知道，在經期的時候，身體多少會有一些不適，這是因爲在此時身體的激素髮生了變化，所以女性朋友除了正常的保健，還應注意飲食調理。哪些食物可調節經期不適？下面我們一起來看看。
1、腹痛
在經期到來之前的一個星期開始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了經期的前兩天或前3天的時候，小腹的疼痛變得更爲強烈;缺乏元素：聚-3脂肪酸;可以在每天的飲食中多吃一些含有贅-3脂肪酸的食物。因爲贅-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌，而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮，因此小腹纔有了疼痛的感覺。
建議食用：三文魚、金槍魚
2、胸部不適
胸部變得腫脹，並帶有疼痛的感覺，這是經前綜合症的一種症狀;缺乏元素：維生素E;堅持服用終生素e的女性，會降低胸脹的可能性。前庭腺會引起女性經期前疼痛，而維生素e可以降低前庭腺的生成，從而緩解疼痛。
建議食用：菠菜、穀物、植物油
3、失眠或睡眠質量低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠，或是睡眠不穩的現象了;缺乏元素：色氨酸;建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃
4、起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影;缺乏元素：鋅;臉上總起痘的女人體內一定缺少鋅這一重要元素。鋅可以防止酶的生長，酶會導致發炎感染。另外，鋅可以控制臉上的油脂分泌，使感染的機率降低，從而消除臉上的痘痘們。
建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
5、喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁，容易生氣、抑鬱，甚至連自己都不知道爲什麼會這樣;缺乏元素：維生素B6;補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒，因爲維生素b6可以提高神經傳遞素。另外，如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用：香蕉、菜花、胡蘿蔔
如果你有經期不適的情況，可以根據上面的介紹，相對的進行一些食物補充，相信能改善你的經期問題，祝你健康！
