老人消化功能逐漸變弱，有時吃幾口飯就堵得慌，肚子脹得老高，幾天也不排便。消化不良嚴重影響身體健康，那麼，怎麼做才能幫助腸胃消化呢？
先吃主食
主食是種“天然消化藥”。北京朝陽醫院營養師宋新解釋，米飯、麪條等主食屬於碳水化合物，易被消化，且容易讓人有飽腹感。先吃主食可避免吃得太多，還有利於刺激唾液分泌澱粉酶，消化食物，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。粗糧是主食首選，它富含纖維，能夠促進胃腸蠕動，還能讓多餘的脂肪排出體外。
彎腰三次
每天飯後緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
邊散步邊揉肚子
“飯後百步走，活到九十九。”每天飯後散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進胃腸血液循環和胃液分泌，增強胃腸消化功能，對消化不良症狀有很好緩解作用。
揉肚子時五指併攏，以肚臍爲中心，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，以肚皮發紅有熱感爲宜。揉肚子時力度要適中，儘量穿着棉質無扣的上衣，以免鈕釦阻礙按摩或產生靜電。
用唾液漱口
老年人脾胃功能變弱，跟唾液分泌量減少有關。湖南中醫學院教授李文海解釋說，唾液含澱粉酶，可以起到溼潤口腔、殺菌等作用；唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質，與消化系統功能的正常發揮有着很大的關係。
老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，用舌頭舔上頜，然後把舌頭伸到上牙外，上下左右攪動數次。這種方式可以刺激口腔神經，從而產生大量唾液。唾液產生後，先保留在口中不要嚥下，待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然後慢慢嚥下，或分兩三次嚥下。如此，每日早晚各做3～4次。
聽聽音樂 古籍《壽世保元》中有句話叫：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”意思是說音樂有助於消化。音樂會刺激中樞神經系統，從而對呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌系統起到調節作用，不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利於新陳代謝。老人如果能在晚餐後休息時適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，就能更好地消化。
