專家建議熬夜之人多注意補充維生素
特別是B羣維生素更是經常熬夜之人晚餐中一定要攝入的營養素之一。像葉酸、維生素B6、維生素B12、菸鹼酸等都屬B羣維生素。B族維生素可促進皮膚健康，預防皮膚老公，對於熬夜之人常有的記憶力下降等問題都可起到很好的食療的作用。同時研究發現維生素B還具有保護腦細胞，快速恢復體力等作用呢？而像深綠色的食物，豆類植物、紅肉、牛奶中都含有豐富的B族維生素，因此建議日常要多攝取一點。
熬夜之人還要注意多補充維生素A
維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質之一，而熬夜之人特別是電腦工作者經常會有視覺疲勞的問題，因此多吃維生素A相對較爲豐富的食物具有緩解視力疲勞，對提眼睛對光線較暗的環境的適應力的作用。胡蘿蔔、綠葉蔬菜、瘦肉中都含有豐富的維生素A應該建議日常可適當的多吃一點。
注意維持人體所需的熱量
對於熬夜之人晚餐的熱量比例可以相對的較高一些，特別是對於一些上了夜班之後會出現食慾不振的女性更要多注意保證各種營養素的均衡攝入。適當的多吃一些瘦肉、魚類、乳製品、大豆製品、蔬菜水果等等。
經常熬夜的女性還可以適量的多吃點水果
比如說蘋果、香蕉、木瓜、葡萄、獼猴桃、柚子等都是非常適合經常熬夜的女性經常食用的。因爲這些水果中的維生素C相當豐富，可緩解由於經常熬夜而引起的皮膚暗淡無光等問題，對保持女性的好膚色也具有很大的幫助的。
熬夜切記食用方便麪、燒烤、麪包、甜食等快速食品
有些女性塗方便又想填飽肚子會選擇方便麪等一些吃起來美味，但是幾乎沒有任何營養成份的垃圾食品，其實這是非常不可取的。像方便麪、甜食等不僅沒有營養，同時還容易引起肥胖等問題，因此建議一定不要食用。
對於經常熬夜的女性而言除了要注意日常的均衡飲食之外，其實還要注意一些細節。
比如說不管再晚，都要進行徹底的皮膚清潔，都要做好護膚的工作。
如果條件允許的話，第二天一定要補覺，專家稱，中午的時候小睡半個小時可補上晚間的睡眠不足。
熬夜後一定要注意補充水份，熬夜時人體的水份流失會比平常更快，因此熬夜之後一定要更加註意補充水分，同時還要注意保持空氣有一定的溫度要注意保持空氣的流通。
經常熬夜的人腸胃循環會變差，因此建議那些不得不經常熬夜的女性日常一定要儘量以清淡飲食爲主，儘量不要吃得飽。
最後提醒一下熬夜對身體的危害極大，因此建議如果可以的話就儘量不要熬夜，這樣才能更好的保證身體健康。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
