腎爲先天之本，腰爲腎之府，腎主藏精，健骨生髓。若勞倦淫慾過度，或久病失養耗損精氣，則易出現腎虛。腎虛分腎氣虧耗和腎陰耗傷兩類。腎氣虧耗表現爲腎不納氣，或腎陽不振，或腎虛水泛；腎陰耗傷則爲腎陰虧虛，或陰虛火旺。腎虛者宜選吃補腎壯腰、強筋健骨的食物。中醫養生網認爲偏於腎陽虛虧者，多吃溫補腎陽的食物；偏於腎陰虛者，多吃滋補腎陰的食物；腎不納氣者，多吃補腎納氣的食物；腎虛水泛者，多吃溫陽利水的食物。
男性腎虛吃什麼 自制食物補腎虛
1、枸杞茶
枸杞子15克，洗淨放茶杯內，用沸水泡茶飲。枸杞子性平味甘，能補腎益精，養肝明目。《本草經疏》稱其“爲肝腎真陰不足，勞乏內熱補益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家爲益精明目之上品”。此茶適用於腎陰耗傷所致腎陰虛虧，腰痠腿軟，夜眠遺精者。
2、栗子米粉糕
栗子肉500克，洗淨煮熟搗泥。糯米粉、粳米粉各250克，放盆內加栗子泥及白糖適量，入水調拌成麪糰，放鋪屜布的蒸籠內展平，以旺火蒸熟。稍涼後切塊爲糕，作早點和晚點服食。栗子性溫味甘，素有“腎之果”美稱，補腎壯腰，強筋健骨，同補益脾氣的兩粉一起蒸糕。
3、豇豆粥
豇豆30克，粳米100克，淘淨同放一鍋內煮粥，作早餐食用。豇豆爲甘平之品，既健脾益氣，又補腎生精。以其同補中益氣的甘平粳米煮粥，對腎氣虧耗所致消渴、腎氣不固、男子遺精、婦女帶下等均宜。
4、山藥核桃餅
山藥500克，去皮洗淨蒸熟，加麪粉250克，拌勻後做圓餅。將敲碎的核桃肉200克均勻撒在每塊餅上，上籠蒸20分鐘。再將適量蜂蜜用小火加熱，淋上溼澱粉，澆於餅上即成。當早餐隨意食用。山藥補腎填精，養肺止咳；核桃補遺固精，溫肺定喘。以甘溫的核桃肉同甘平的山藥做餅，且以甘潤蜂蜜作調料，適用於腎氣虛所致腰痛腳軟、陽痿滑精、氣喘咳嗽者食用。
5、黃鱔燒豬腰
黃鱔250克，去頭、尾及內臟，洗淨切段；豬腰1對，剖開去筋膜，洗淨切塊。同入一鍋內加調料，如常法紅燒佐餐。豬腰性平味甘鹹，補腎虛，養精血；黃鱔爲甘溫之品，大補血氣，益腎壯陽。此菜功在補腎固攝填精，適用於腎氣虧耗所致腎陽不振、腰膝痠軟、形寒怕冷、盜汗遺精、耳鳴。
6、淡菜豬肉湯
豬瘦肉250克，洗淨切塊；淡菜100克，洗淨。同放一鍋內加水及少許黃酒、鹽，煮至肉酥佐餐。淡菜性溫，味甘鹹，溫腎散寒，爲補虛養腎之要藥。豬瘦肉爲甘平之品，補腎益精。兩者合煮爲湯，腎虛消瘦、眩暈盜汗、腰痛陽痿者宜常食。#p#副標題#e#
男性腎虛吃什麼進補
1、黑米
可以用黑米做成像新疆手扒飯樣的黑米羊肉飯、黑米燉雞 （燉雞時多放些湯，半熟時將黑米放入一起燉，煮熟後非常好吃）、黑米湯糰等，如果用黑米和紅豆、蓮子、花生、桂花一起煲粥，不僅味道甜美，還有很強的補肝益腎，豐肌潤髮功效。
2、覆盆子
可做成果醬或布丁。味道酸甜可口，益氣補腎，男女皆益的佳品。《名醫別錄》中說它“強陰壯陽，悅澤肌膚，安和五臟，溫和益氣，療勞損氣虛，補肝明目。”如果超市當時沒有的話，你可以買一些覆盆子醬做成你喜歡的各種點心。
3、黑豆
黑豆加鹽水煮熟，當作零食，就能很好地補腎養髮。現代醫學證明，黑豆中富含的營養激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉澱的功能。長期食用能改善髮質功能，使頭髮烏黑密澤，皮膚白皙。古人認爲豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強的補腎養腎的作用。
4、黑芝麻
可以配合各種點心，菜餚做成各種美食，還可以炒熟後碾碎放鹽，放在早餐的粥裏也很好吃。是著名的補養佳品，含有多種糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣鎂、蛋白質等，《神農本草經》說它能“益大氣，長肌肉，潤肌膚。”
5、黑桑葚
可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果沙拉等。味道酸美多汁，多食能使你的眼目明亮，頭髮密澤。但是品性有些微寒，女孩在來例假時要注意少吃，以防止寒氣過大，肚子疼痛。吃過它的古人曾說：“食之，令人肥健，潤肌膚，烏鬚髮，固精氣。”
