膝骨關節炎，俗稱老寒腿，是困擾不少老年人的一種常見疾病，主要表現在關節腫脹、疼痛，其疼痛特點爲活動時加重，休息後可以緩解。本病常常在寒冷的季節以及陰雨天加重，初期往往表現爲膝關節的不適，逐漸出現疼痛及腫脹，甚至活動不利、關節變形，發作時間也逐漸從一年一次演變爲每年冬季或受涼時均有不適。
如何避免老寒腿
老寒腿是膝關節正常的退變，只是每個人退變的時間及程度不同，爲了讓我們的膝關節更年輕，我們建議控制體重，避免頻繁的爬山、爬樓梯、反覆深蹲等不正確的鍛鍊方式，儘量注意保暖，不建議長期穿高跟鞋，可以進行股四頭肌的鍛鍊。
老寒腿犯了怎麼辦
1、注意保暖，氣溫驟降時一定要添加衣物，尤其是下肢膝關節的保護。對於一些愛美女士，冬季擔心衣着臃腫難看，仍喜歡穿着絲襪裙裝或單薄的衣褲，爲避免早日患上老寒腿，還是應以保暖舒適的衣褲爲主。
2、房間注意保持溫暖、乾燥，避免居處溼地。
3、建議進行非負重的有氧運動。注意進行股四頭肌的鍛鍊。
冬季老寒腿如何鍛鍊
1、坐在板凳上或是牀邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這爲一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。
2、仰臥在牀上，單腿繃直，上擡30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。
3、仰臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒後，再往上擡腿，重複同樣的動作，反覆做20次。
4、仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部，然後交替練習另一側下肢。
5、沒事的時候，背靠牆，儘量緊貼，往上快速提腳跟，保持5秒再放下，10次爲一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。
