終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年，有時會感到手掌發麻，或者食指在拖曳鼠標時容易抽筋，這些症狀都是“鼠標手”。這是由於長期使用鼠標、鍵盤造成的腕部神經壓迫，導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。下面這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續的僵硬。當然，患鼠標手一側的肩部比另一側肩部有勞損、痠痛等症狀，因此肩部訓練也必不可少。
鼠標手的症狀
什麼是鼠標手？通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”，指人體的正中神經以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產生的症狀。
主要症狀可表現爲：食指和中指僵硬疼痛、麻木，拇指肌肉無力，腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。隨着過度使用電腦，長時間的使用在鍵盤上打字和移動鼠標，越來越多的人成爲的“鼠標手”，尤其是白領一族。
鼠標手怎麼預防
使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，應低於坐着時的肘部高度，可以儘量避免操作電腦時，對手腕部位的傷害。
使用鼠標時，手臂不要懸空，這樣可以減少手腕壓力；移動時儘量用腕力，而不是臂力；
避免用力敲打鍵盤及鼠標，使用鼠標墊墊在手腕處。
治鼠標手最好的方法
1、用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉痠痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動各25次，鍛鍊腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛鍊手部骨節，舒緩僵硬狀態。
5、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
6、雙手持球（如網球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛鍊肢體協調能力。
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