許多女性一年四季腳總是涼冰的，引起許多生理、心情的變化，腳又有人的“第二心臟”之稱，腳上的許多反射區與人體的內臟相對應，如果腳部受涼，就會引起人體許多器官的不適。寒邪可使機體的氣血凝結阻滯。
1、健足壯骨法：從踮腳尖開始，儘可能提起腳跟慢行，可以有效預防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。
2、健足活血法：用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。可以促使全身血液循環，剛開始行走時，練習量不要太大。
3、強身法：堅持長距離走。
4、健足強腿法：從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大。既健足又健腿，注意切合自己的體質，練習後感到腿部發酸、全身發熱最好。
5、健足操要求：先身體挺直站立，雙手叉腰。雙腳尖點地，擡起足跟。要靜力式擡起。每天早晚各做1次。
