腰椎間盤突出患者的鍛鍊要從生活中的點點滴滴做起，下面專家就爲大家介紹下腰椎間盤突出的日常鍛鍊方法。
1.直腿舉高：
仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
2.仰臥擡起骨盆：
仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然後漸漸落下，重複20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
3.側臥位擡腿：
側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後漸漸放下，重複數十次。
4.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆漸漸下沉，重複10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節，重複15次。
