影響男性精子質量的5個壞習慣：
1.偏食或飲食不當。
不少男性對於食物也是挑剔過頭，一旦攝入的食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素——鋅和硒，精子也就無法生成與成熟。而對於愛吃辣的男性來說，容易出現生殖泌尿器官充血，導致精液量就會減少，質量變差。
2.愛穿緊身褲。
男人自戀起來，往往也很瘋狂。如果男性愛穿緊身、質硬的褲子，則有可能造成陰囊與睾丸被束縛，散熱不暢，從而引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外，緊身褲阻礙局部血液循環，容易造成睾丸瘀血而影響“生精”，從而引起不育。
3.熬夜習慣不改。
人體的內分泌其實是跟着生物鐘進行的。生精一般是在夜間進行，如果該時間段得不到足夠的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，容易造成精液的產生有困難。
4.應酬多，菸酒多。
對於男性來說，吸菸喝酒都不是時髦的愛好。菸草中所含的鉻和尼古丁，大大影響了精子的數量，精子的畸形率也高出常人許多。而酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會死亡。
5.久坐一天不運動。
對於常常在電腦面前10幾個小時的男性來說，久坐容易壓迫會陰部，會陰部有睾丸、前列腺有精囊，尤其是坐軟沙發，局部會陰部的循環受阻，局部溫度升高，再加上壓迫，使這些器官充血，就容易誘發炎症，比如前列腺炎。
備孕男性這樣做培育優質精子：
1.運動瘦身，保持好身體。
男性過於肥胖，會使體內雄性激素減少，雌性激素相對增加，從而妨礙精子的生成。因此，準爸爸應該管住嘴，邁開腿，通過合理安排戶外的運動來保持身體的健康，這樣才能更好地保證精子的合格率，讓精子們更富有戰鬥力。
2.遠離電腦，遠離有害物質。
已經有研究表明，小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。對於類似曾先生這種IT行業的人士來說，平時應儘量減少與輻射源的接觸，對於電磁波、核輻射、X射線照射等更要避開。
3.多吃富含鋅的食物。
鋅的存在，直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。所以男性平時應該多吃富含鋅的植物類食物，如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
