在這樣一個競爭激烈的的社會，男性壓力巨大，再加上無休止的加班以及各種污染與輻射，精子質量降低已經在意料之中了。那麼，男性應當如何提高精子質量呢？
一、作息規律，適度鍛鍊
科學家發現，作息規律的男性精子質量明顯高於生活節奏混亂的男性。因此，想要提高精子質量，就應該拋棄熬夜等壞習慣。尤其要保證好每晚23:00—1:00腎臟的休息。
研究人員稱，每天進行適度鍛鍊（平均消耗200卡路里熱量）的男性精子質量明顯高於不鍛鍊的男性。機理是鍛鍊可以減少肥胖的可能。因爲肥胖的男性，腹股溝處的溫度往往較高，由此會損害精子成長，影響生育。不過，鍛鍊一定要適度，劇烈的運動同樣會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。此外，建議少騎自行車，因爲騎車會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中。
二、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽類、蛋類、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參與人體組織細胞的構成，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆製品、魚類均含有較多的精氨酸。
酶是一種在體內具有催化活性的特殊蛋白質，能加速化學反應，對人體健康作用極大。體內一旦缺乏酶，可出現機能減遲包括性功能的減退，甚至失去生育能力。酶存在各類食物中，烹製食物時，溫度過高過長特別是炸、烤、煎等方法易使酶受到破壞。
日本有學者研究後指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品。滑溜的水產品也具有強精效果，這類食品有鰻魚、泥鰍、鱔魚等。
三、戒除不良嗜好
如果說禁菸戒酒對一般人來說只是一種號召，那麼對準備要孩子的夫婦來說則是一道禁令。吸菸、酗酒、吸毒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降。飲酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。
酒精是一種性腺毒素，長年累月地大量飲酒，會給男性的性功能造成難以恢復的損傷。在西方有“星期天嬰兒”的說法，是指那些在週末受孕而生的孩子，這些孩子智力不佳、身體孱弱，其原因是時逢假日，夫婦舉杯痛飲，酒後受孕，貽害骨肉。中國古代有“酒後不入室”之說，這是頗有道理的。
四、遠離輻射
現已確定輻射對人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會影響機體發育，大劑量的輻射可引起睾丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調、手機等，都會產生輻射。因此，男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，比如臥室內不要放置電腦、電視一類的電器；不要用電熱毯取暖；要儘量避開電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。應當減少接觸這些有毒物質。
