生活中，由於這樣或那樣的原因總會導致一些男性出現精子質量差的狀況，精子質量的下降會導致他們出現不育的可能，但是相比於比無精症，總會多那麼一點點安慰。然而這並不意味着精子質量差就不需要調理，那麼男性精子質量差該如何調理？下邊一起來聽聽專家的建議。
精子質量差應該怎麼辦？
一、戒菸、戒酒
菸草中存在4000多種化學物質，其中的400多種被確定爲對人體有害，可直接殺死生殖細胞，經常吸菸的男性，精子畸形率增加、精子活力低下。酒精則會抑制睾丸酮的分泌，抑制精子的生成，還可誘發前列腺炎等男科疾病，造成精子不液化、精子活力低下、精子畸形率增加等。男性在備孕期間抽菸、喝酒會增加胎兒畸形、死胎的風險，性功能也會受到不同程度的影響。
二、保持健康的生活習慣
持續的高溫環境不利於睾丸的生精功能，精子質量差的備孕男性要少蒸桑拿、泡熱水澡、久坐不動、騎自行車、穿緊身褲等，廚師、冶金工業等高溫作業者要做好日常降溫工作。毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，應儘可能的遠離。另外，備孕男性要按時作息、規律生活，每天保持充足的睡眠，學會放鬆心情、減輕壓力，爲精子健康營造一個有序的環境。
提高精子質量的食療方
燉豬腰：豬腰子2個，杜仲30克，核桃肉30克。將豬腰切開去腰臊洗淨，與杜仲、核桃仁同煮，燉熟後揀出杜仲、核桃肉蘸少許細鹽食用。補腎助陽，強腰益氣，凡因腎氣不足而引起的腰痛、乏力、胃寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精等症者，可輔食。
銀耳化液湯：甲魚1只，知母10克，黃檗10克，天冬10克，女貞子10克，銀耳15克，生薑、蔥、味精少量。用開水將甲魚燙死，揭甲，去內臟、頭、爪。把甲魚肉放入鍋內，加水、薑片、蔥段，用大火燒開後，改小火煨，至肉將熟時放入銀耳及藥袋（袋內裝知母、黃檗、天冬、女貞子），甲魚肉爛時出鍋，加味精，吃肉飲湯。滋陰化液，治精液異常。
核桃枸杞粥：核桃仁50克，枸杞子15克，粳米適量。將核桃仁搗碎，粳米隨食量而定，淘淨，加枸杞子，水適量煮成粥，常佐餐食用。適宜於腎虛精液異常，性神經衰弱，及小便餘瀝不淨、小便白濁等症。
芡實茯苓粥：芡實15克，茯苓10克，大米適量。將芡實、茯苓搗碎，加水適量，煎至軟爛時，再加入淘淨的大米，繼續煮爛成粥。適宜於精液異常患者食用。
