現在人們生活壓力的增大，使得很多人的身體都出現出現了不同程度的問題，所以很多人都會去選擇一些健身運動，但是健身運動是需要規範化的，不然不僅沒有好的效果，還會對我們的身體產生不好的影響，比如肌肉拉傷等。健身的目的是保持我們身體的健康，所以避免健身傷害纔是我們目前的當務之急。爲了幫助大家更好的健身，小編總結了以下的要點分享給大家，希望大家能取得良好的效果。
槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是比較常見的動作。它要求雙腳打開與肩同寬，挺胸收緊腰腹部，將槓鈴放在頸前或頸後均可。然後緩慢下蹲至90度或小於90度，稍作停頓後，腿及臀部發力起身。起身要快，身體全程要保持腰部挺直，不可向前彎腰。
啞鈴縱肩要求自然站裏，雙手持重物以使對雙肩有拉伸感。雙肩緩緩向上提，以耳朵爲目的，如果能提至耳部最好。胸腹部挺直，雙肩呈上下運動狀態，記住不要左右擺動。因爲手持重物，擺動很容易造成肌肉挫傷。
啞鈴縱肩
卷腹很容易被人們做成仰臥起坐，其實這兩者是不同的。仰臥在地上，雙膝屈成90度左右，雙腿併攏。儘可能讓背部放鬆，擡起上半身，但是下背部不要離開地面。雙手交叉放在胸前或者抱頭，然後恢復。
卷腹
屈腿硬拉與上面不同，雙腿要呈八字站立。槓鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴。挺胸腰背緊繃，上體前傾約45度。腿肌用力稍停頓，然後再緩慢恢復。健身運動不同的動作要點都是不同的，但只有一點就是每個動作都是需要規範的。一定要按照規定的動作來達到健身的目地。
