健身減肥沒有效果的原因是什麼？很多人都能堅持健身，但是就是達不到自己想要的瘦身效果，那麼這是爲什麼呢？
舉重器過重，在錯誤的時間吃東西，鍛鍊前忘記熱身，對很多人來說健身房就是個錯誤百出的雷區，總是充斥着疼痛的後背和啤酒肚。
1、你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛鍊。在開始每一部分的運動之前，在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘，以及至少5-10分鐘的拉伸運動，以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候，沒有熱身就開始拉伸或舉重，其實是在撕裂你的肌肉，而不是讓它們伸展。但恰當的預熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味着更低的受傷機率和更好地鍛鍊效果。
2、缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房，就會看到健身器材，然後開始做幾組運動，再加上幾個俯臥撐，隨意逛上幾圈，順利處理一下手機上的信息，再做幾組運動，然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非，但事實上健身的第一步是制定一個合適的計劃，和私人教練制定出你的目標並且明確地寫下來。
這種做法也是爲你減少了大部分受傷的風險，畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
3、硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，但它也有一些的缺點。
在最初進行鍛鍊的時候，硬拉實際上對你來說是不需要的，很多體型不佳的人都會急切地想舉重，而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動，最初最好以10下一組，重量以你的體重50%爲宜，一次做兩組，一週兩次。很快你就可以承受與你的體重一樣的重量，這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
4、不尋求幫助
在健身房裏，周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬，但沒有人注意你的時候，其實很難讓你的鍛鍊效果發揮到最好。
爲了提高你的身體狀況，你往往需要讓自己接近失敗。尋求幫助並不代表着你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實會讓你提高更快。
5、當你開始全身搖晃
另一個經典的健身災難就是對重量選擇，這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤，最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們，這時你並不是在擡起手臂，而是背部隆起重心擺動，這就意味着你已經失去了控制，是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時，那就停止。逼迫自己的潛力是好的，可一旦開始以全身搖晃的時候，最終你會嚐到錯誤的代價和痛苦。
6、不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視爲罪過，但當你攝入的時候你需要定時定量。如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司，那這些碳水化合物就會轉換爲脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，此刻它們將會成爲能量補充，也不會讓你體重大增。同時記得堅持選擇全穀物式。
冬季健身注意事項
熱身
微微出汗、氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
飲水
運動前後及時補、其實，冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因爲其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
環境
空氣流通、冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染。人在密閉的環境中鍛鍊容易出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
方法
提高強度、冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
項目推薦-冬季最宜跳繩、冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作爲熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。
