身體肥胖是不好的，過胖的身體不僅會降低靈活度，而且還會誘發慢性疾病。對於女人來說，肥胖還會影響顏值，導致魅力下降。
生活中人人都喜歡身材前凸後翹的漂亮女人，現實中的胖女人很容易被嫌棄，談戀愛的時候總是被拋棄的這一方。爲了提升自己的魅力，請一定要學會減肥瘦身，比如說一日三餐要學會吃，才能瘦得快。
一日三餐怎麼吃才能瘦得快
1、早餐
肥胖人羣想要減肥，早上起來一定要吃早餐。因爲晚餐經過一晚上的消化，已經沒有了，早上的時候，已經飢腸轆轆了。肥胖的人本來就比較容易餓，早上不吃的話，中午就會吃很多，反而容易導致大量的食物堆積在腸胃裏面，不利於消化和吸收，造成肥胖問題。
建議早上吃紅薯、玉米、山藥湯等，這些食物熱量低，而且含有高纖維素，吃了能夠增強飽腹感，避免大量吃零食緩解飢餓。
2、午餐
午餐是最重要的一餐，因爲下午的時間比較長，如果午餐不吃飽來，下午就會變得沒力氣，很多人餓了習慣性吃一些甜點，或者麪包、巧克力等補充能量。這些東西經常吃很容易讓身體發胖，因爲熱量和糖分太高了，容易轉爲脂肪堆積在身體裏。
注意吃的肉類要選魚肉、雞肉、鴨肉、牛肉等低脂肪類的。而且烹飪的時候，不能油炸，也不能煎，這樣的烹飪方法會使用大量的食用油，吃起來會將大量的食物帶入身體內部，也容易導致人發胖。
其中，建議飯前喝一碗湯，能夠快速填充腸胃，降低食慾從而減少食物攝入量，有助減肥瘦身。喝完湯之後再吃些蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，飽腹感也很強，最後在吃肉吃飯，這樣做才能避免攝入過多的脂肪和熱量。而且要注意，飯後要吃些水果，幫助促進消化，避免食物堆積。
3、晚餐
晚上最重要的是睡眠，爲了不影響睡眠，晚餐要少吃一些，纔不會因爲腹脹影響入睡。還要吃清淡一些，才能避免身體攝入過量的油脂而發胖。
其中，晚餐要早點吃，晚上7點之前吃完是最合適的。太晚吃了非常不利於消化，很容易造成營養堆積，造成肥胖問題。
運動減肥的小技巧
1、運動前後增加膳食
運動前後要適當吃一些食物，這樣做能夠加速修復肌肉，讓肌肉線條變得緊緻一些。但是運動前後吃東西，要控制量，不能吃到飽，簡單吃一些小零食就可以了，比如說小麪包、水果之類的。
2、增加力量訓練
想要減肥效果事半功倍，要增加力量訓練。運動之前選做一組力量訓練，比如說下蹲、俯臥撐、引體向上等，做好了之後，再做有氧運動。力量訓練與有氧運動相結合，才能提高代謝水平，有助塑造身材線條。
3、進行腿部訓練
減肥的時候，要注意瘦腿。因爲雙腿粗壯的話，會顯得下半身特別肥，十分地難看。加上腿部肌肉非常多，不加強訓練，下半身就會變得更加粗壯。
大家想要瘦腿的話，可以做高擡腿動作、蛙跳運動、下蹲、蹲馬步等，這些都是有助塑造腿部線條的。不過要記住做完腿部訓練之後，要注意按揉腿部，以免肌肉堆積在一起，反而容易導致腿部變粗。
