坐月子進補是導致許多媽咪產後身材走樣的主要原因。月子期間新媽咪要喝許多油膩的湯，熱量肯定超標，因此飲食上既要考慮質也要考慮量。產後哺乳的媽咪每天應攝取熱量不低於２０００千卡，如果產後不哺乳，熱量則控制在１８００千卡以內，並減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白爲主。
懷孕期間增加的體重中，水分佔了６０％以上，而這些必須在分娩後慢慢排出。坐月子期間，如果吃得太鹹或含有醬油、醋、番茄等調味品較多，或者食用醃浸食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，體重自然無法下降了。
四大飲食瘦身原則
１、以１／２＋１＋１／２代替１／２＋１／２＋１：早、中、晚飯量最好爲早飯１／２碗，午飯１碗，晚飯１／２碗。雖說同樣一天吃了兩碗飯，但晚上吃１碗與中午吃１碗對體重的影響截然不同。
２、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。
３、多吃菜少吃飯：那些不到脹肚不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時可以減少飯量，增加菜量。
４、以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選擇一些蔬菜和水果來吃，比如西紅柿等。
