想知道怎麼吃瘦的快嗎？今天小編給大家分享幾個一日三餐減肥食譜，一起跟着小編來看下吧。
在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養餐單，可幫助有需要人仕，效果可能不太顯著，但每月約可減4-5磅。
早餐
A.麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B.蘋果三個、清茶一杯。
C.香蕉二條、綠茶一杯。
D.提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E.粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F.西梅五粒、脫脂奶一杯。
G.麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A.蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B.雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C 什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D.菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E.牛丸米一碗、灼菜一碗。
F.墨丸米一碗、灼菜一碗。
G.吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A.豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B.牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C.瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D.蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E.滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F.油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G.灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
瘦身小貼士：
一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因爲他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認爲自己肥胖是因爲毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。
