冬季白領減肥吃什麼？很多白領由於工作的原因需要長期久坐，而長期久坐就很容易出現肥胖的問題，那麼吃什麼可以減肥呢？
很多人都已經知道，減肥的關鍵在於“管住嘴，邁開腿”，光少吃是不夠的，只有當每日攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，保持這個負熱量的狀態，減肥過程纔算真正開始。所以，減脂的最高境界就是--能吃會練!
女白領一日減肥餐
每天建議1500大卡，適合辦公室的白領女性。
1、肉類：以牛肉和深海魚爲主，儘量少吃豬肉(同等重量時蛋白質比牛肉少，脂肪比牛肉多很多)
減脂期間定爲二兩自制醬牛肉(110大卡，16克蛋白質，2.4克脂肪，6.8克碳水化合物)，或者二兩金槍魚(水浸不要油浸)(99大卡，20克蛋白質，1.1克脂肪，2.1克碳水化合物)。
2、主食：(主要的碳水化合物，以供能爲主)
2個全麥饅頭共130克(小個的，一共320大卡)或者4片全麥麪包，350大卡。(如果當天吃了土豆，紅薯，雜糧飯，粥等都要算到主食裏面)。
3、水果：(水果的碳水化合物含量也比較高，也佔一部分熱量供應，還有膳食纖維，維生素礦物質等)
一個蘋果中等，83大卡，一個香蕉小的，81大卡，一個紅心火龍果小個，150大卡。
4、蔬菜：(膳食纖維，礦物質，維生素)
一個西紅柿中等，31大卡，一網球綠菜花，50大卡，半根黃瓜，15大卡，一把菠菜，15大卡。
5、加餐：
一個雞蛋，80大卡，7克蛋白質(全熟99%，否則蛋白質吸收率降低，生雞蛋僅僅30%)。
一斤牛奶，250大卡，15克蛋白質(全脂牛奶)。
一塊二兩的豆腐，98大卡，13克蛋白質(韌豆腐，北豆腐，不要南豆腐)。
一小把(10個)腰果，178大卡(維生素E礦物質等，對心臟有好處)。
合計1500大卡，80克蛋白質，800毫克鈣，維生素(除了VB族)礦物質基本達到RDA日供應量。
如果需要加強增肌，可以加一個雞蛋，二兩牛肉，不建議吃蛋白粉增肌粉，尤其是女性。
以上食物能生吃的就生吃，不能生吃的水煮，儘量不能炒菜，一用油立馬超過1500大卡，每小勺5克植物油就得50大卡，吃幾個炒菜立馬200大卡出去了。
對於用油過重的菜，自備開水涮之。尤其是外出飯局，必須自備開水一大碗!
不要喝飲料，包括運動飲料，每瓶熱量100到200以上大卡。可以自制運動後電解質溶液：白開水+一點鹽+VB2片+一小勺蜂蜜。
每天可以把這“十網球”和“四個一”的食材分爲六餐吃完，而不是傳統意義的三餐，也就是常說的少吃多餐，總量不變原則。這樣血糖會相對處於一個比較穩定的數值，不會忽高忽低，加速脂肪的合成。
早餐一定要非常豐富，搭配合理，營養素和供熱量最好能達到全天1/3的量，保證上班時候大腦的供能，而不是乏力昏昏欲睡。
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1.一天三餐都需要適量進食，尤其早餐必須吃，原則上遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，中午晚上以八分飽爲宜。
2.飯前20~40分鐘吃一些水果(蘋果，梨等)，吃飯時應慢慢咀嚼，從而更快地形成一定的飽感，達到避免過量進食的效果。
3.進食應以清淡酸性高纖維食物爲主，一般以酸性食物佔80%左右，鹼性食物20%左右爲宜，儘量不吃油炸爆炒的高熱量食物。
4.應多喝水，早上起牀空腹飲開水500mL,中午晚上吃飯30分鐘後飲開水500mL,適當喝茶，如紅蓮荷花茶。以促進消化，減少脂肪堆積。
5.絕對做到不吃夜宵，儘量少吃或不吃零食，減少睡眠時消化系統的工作力度，減少脂肪熱量積累，提高睡眠質量。
1.每天堅持鍛鍊，務必養成早起和早操習慣，晚上完成50分鐘左右的慢跑鍛鍊，釋放熱量消耗脂肪，把握速度和慢跑姿勢。
2.每天完成一定量的室內鍛鍊，起牀後20個俯臥撐，中午20個俯臥撐，晚上睡覺前80~100個仰臥起坐，減少贅肉，增加肌肉。
3.中午晚上吃飯後不要馬上坐下或睡覺，儘量散步20分鐘左右，減少食物下墜和積累。
4.週末進行一定量的體育運動，如打羽毛球和乒乓球等，爭取參加籃球等劇烈型運動。
5.平時坐姿和走姿也應注意，腰挺直，胸挺起，防止食物下墜，同時可以增加肌肉。
6.必須保證充足的睡眠，晚上儘量11點之前睡覺，絕不熬夜，中午也要午休一定時間。
