秋季一日三餐減肥食譜有哪些？天氣微涼的秋季你知道怎麼減肥效果好嗎？下面給大家分享些一日三餐減肥食譜，一起來看下吧。
想減肥，就要吃對三餐。下面，小編推薦一日三餐減肥食譜，照着吃，讓你一天24小時瘦不停。還等什麼，跟着小編一起往下看吧！
一日三餐減肥食譜
一、早餐
日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果，若是與脂質一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質和脂質，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構，並且蛋黃當中含有脂質。能爲人體提供蛋白質，加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因爲氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能爲人體補充鈣質。
除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養，能爲人體補充蛋白質、維生素、礦物質，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生，加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便祕，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜：大蒜減肥粥
材料：大蒜30g，大米100g，薑絲少許。
做法：
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥，再把蒜、薑絲放進粥內煮5分鐘即可。
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢？不瞭解沒關係哦，小編現在爲大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
減肥溫馨提示：
胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦，其實它含有的維生素種類很多哦，能爲人體補充營養，它還含有大量的胡蘿蔔素，能補肝明目，經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強，進入腸道後容易發生膨脹，從而促進腸道蠕動，排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質，適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點，洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用，促進脂肪的燃燒，而且飯前喝湯對減肥很有效哦，能增添飽腹感，降低進食量。
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡爲主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢？其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作爲晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
一、海鮮冬瓜湯+糙米飯
冬瓜可是消腫利器，能夠有效緩解身體浮腫情況。而海鮮比如魚類和蝦類的熱量要比一般紅肉類低一些，更加適合減肥期間食用。糙米飯含豐富膳食纖維，建議在減肥期間代替主食，它不僅飽腹感強且對改善是腸胃問題有不錯的效果。其血糖生成指數非常低，即使是高血壓人羣也可以放心食用。
二、涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
苦瓜早就被證實是一種減肥食物，苦瓜素不僅能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含豐富放入膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解便祕現象。但值得注意的是苦瓜是寒涼食物，不能多吃，吃太多可能引起腹瀉。
三、：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
燕麥富含豐富膳食纖維同時能夠增加身體的飽腹感，是一種低脂健康的減肥食品。並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內儲存的時間。海帶和竹筍是熱量非常低、營養豐富的蔬菜，兩樣都具有清血脂的功效，可以說是美味又健康的代表性食物了。
