一日三餐吃什麼可以減肥？對於減肥的人來說，減肥最怕的就是沒有好方法，今天小編給大家推薦一個三餐減肥食譜，一起來看下。
全日減肥食譜：早餐
2只水煮蛋。
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮。
1只新鮮蒔蘿。
1塊全麥英式鬆餅。
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多。
早餐總熱量：353大卡。
上午10點小食：
2只獼猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶。
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發現，吃低脂奶製品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
小食總熱量：173大卡。
全日減肥食譜：午餐。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯。
1湯匙0脂酸奶。
1湯匙切達乾酪末。
28克辣味薯片。
3湯匙辣調味汁。
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
午餐總熱量：288大卡。
午後零食：
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅乾，1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
零食總熱量：222大卡。
全日減肥食譜：晚餐。
一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉。
85克蝦(煮熟)。
1/2杯油浸番茄幹，煮熟做成番茄醬。
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片。
2茶匙帕爾馬乾酪。
二、沙拉：
1杯長葉萵苣。
1/4杯番茄，切塊。
1/2杯黃瓜，切塊。
1/2湯匙意大利香醋。
將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入意大利麪中，再加入帕爾馬乾酪，與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食慾。
晚餐總熱量：465大卡。
專家揭祕兩大錯誤減肥菜單
剖析“殘酷”減肥餐錯誤餐單一
第一天：整天吃水果
第二天：整天吃蔬菜
第三天：水果和蔬菜
第四天：8條香蕉加脫脂奶
第五天：12盎司牛扒。6個番茄(任何食法均可)。全日喝8杯清水
第六天無限量牛肉加蔬菜
第七天糙米、生果和蔬菜
專家剖析：
餐單食品營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起肚脹感覺，減低食慾，但只是減去水分和肌肉，一旦停止食用，體重便會回升。
補充建議：
有關營養減肥餐單：美味的誘惑是無限的，能夠在享受美食的同時，體驗"瘦"的樂趣，是每位MM所追求的，而這裏的4款營養食譜，可以增加你的美味減肥。
有關喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，減肥潤腸，補充夜間失去的水分。晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。所以，提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多，而是在三餐中和日常時科學的飲用。
剖析"殘酷"減肥錯誤餐單二
早餐：任何水果。
午餐：包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯、滷水雞。
專家剖析：
此餐單雖然以水果及蔬菜爲主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以按餐單進食時也要注意分量。另外，此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命，不宜長期食用。
補充建議：
有關用水果減肥：當身體非常肥胖時，改用水果餐是可行的，但如果體重處於正常範圍，午餐只吃水果，是不足以應付一整天的工作量，所以，水果減肥之道是這樣的。
水果減肥甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每週減0.5-1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。
想減肥，大家要選取科學的減肥餐單，這樣我們的健康纔能有保障，減肥纔有意義。
