春季減肥不用愁一日三餐助你瘦

來源：男爵風閱讀: 1.49K 次

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愛美是女人的天性，稍微有點點胖都覺得是件不得了的事情。今天小編給大家分享一些春季減肥餐，一起來看下。

春天不減肥，夏日徒傷悲。擁有窈窕的身材是當今女性的最大願望之一，但是越來越多的女性爲了追求嬌好的身段而放棄了美味的食品，認爲只有少吃甚至於不吃才能瘦下來。事實上，這種做法不僅影響了健康，對美麗也是一種威脅。一個人的身材好與不好關鍵在於對人體內和後天悉心的調養。要想塑身美體要從健康的食物中獲得。

常見瘦身食材營養成分表，從零食、即時粥、糕點、蔬菜水果以及運動消耗熱量中獲得，讓你減肥不必捱餓，瞭解食物功效聰明吃輕鬆維持輕盈美麗、維護苗條身材，讓你從裏到外徹底美容，窈窕，讓食物真正成爲你的專家。如果我們遵循飲食的法則，飲食就能夠幫助我們瘦下來；如果不遵循飲食的法則，飲食就成爲敗壞我們健康與美麗的潛在敵人。

在三大供能物質中，蛋白質的食物熱效應最大，相當於其本身能量的30%，碳水化合物的食物熱效應爲5%~6%，脂肪的食物熱效應最低，爲4%~%5；對於一般混合食物來說，食物熱效應大約佔能量的10%。也就是說，食物熱效應對於人體是一種損耗而不是一種效益。當只夠維持基礎代謝的食物攝入後，消耗的能量多於攝入的能量，外散的熱多於食物攝入的熱，而此項額外的能量卻不是無中生有的，而且是是來源於體內的營養儲備。因此，爲了保存體內的營養儲備，進食時必須考慮食物熱效應額外消耗的能量，使攝入的能量與消耗的能量保持平衡。

雖然不存在所謂負卡路晨食物，但是一些低卡路里或者纖含量較高的食物具有較低的能量密度（同樣體積的前提下具有更少的能量）並能產生飽腹感，進食這些食物能夠減少人體的能量攝入，達到減肥的目的。

當然，我們要減肥有很多的食物可供我們食用：

一、雜糧中有薏仁米：是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對減肥是必不可少的，薏仁也是有名的低脂低熱量食物，是很多想保持苗條身材MM們節食減肥的好食材。薏仁含有蛋白質、維生素B1、B2還有意想不到的前一段時間美膚護髮的作用。

赤小豆：是一種常見的營養價值極高的雜糧，它含豐富蛋白質、維生素B1、B2、鈣、鐵等，有健脾利水消腫的功能，長期食用能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的人士來說就不需要食用了。

玉米：也是粗纖維食物，它的熱量也很低，食用它在一定程度上有消除人的飢餓感；也是爲減肥人士的代餐品之一，而且它的吃法也很多樣化。

黑豆：含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分，特別是其中的皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。還能促進血液循環。

燕麥：含有可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，達到飽腹感，還可加速腸道蠕動和提高新陳代謝，降低膽固醇，長期食用有益於身體健康還具備瘦身功效。

蕎麥：民間俗稱“淨腸草”有清理腸道的作用，還有消炎、止咳、祛痰的作用，它的功效跟薏仁米有很多類似，而且還有多種維生素，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

二、水果中有蘋果、檸檬、菠蘿、獼猴桃、葡萄柚、香蕉、山楂、火龍果、草莓、橘子等。這些水果都有減肥美容、幫助消化，加強腸胃的蠕動。

三、蔬菜中有黃瓜、生菜、菠菜、蘆筍、西葫蘆、番茄、芹菜、冬瓜、南瓜、蓮藕、苦瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、花椰菜、竹筍、絲瓜、萵筍、紫菜、蘑菇、韭菜等等。

這些蔬菜都有共性，它們都含有豐富的B族維生素和很多的礦物質，黃瓜有利尿，含脂肪和糖都是較少，是理想的美容減肥的好食物；生菜：是低脂減肥者補充丟失的纖維素，有消除多餘脂肪的作用，它跟萵筍一樣有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。它豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。

四、肉食中有魚肉、雞胸肉、牛腱肉、海鮮類食物等。這些肉食中有我們人體所需要的優質蛋白質和各種維生素；如鉀、鐵、銅和豐富的鈣和磷物質等。