想要減肥一定要吃早餐，因爲不吃早餐的話，到了中午就會非常餓，在飢腸轆轆的情況下，人們就會吃很多的食物。
如果短時間內攝入大量的食物，會導致腸胃負擔過重，無法及時消耗食物。時間長了就容易造成堆積，誘發腹部肥胖問題，體重也會不斷增加。其中，早餐要選對食物，纔能有不錯的減肥效果。那麼早餐吃什麼食物有助減肥呢？想減肥就跟着小編一起來看看。
早餐吃什麼食物有助減肥
1、燕麥片
早餐要吃好，才能爲身體提供能量，供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過多，因爲一旦熱量堆積過量，很容易誘發肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維，食用之後有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥，不要吃市面上售賣的果粒燕麥片，這些包裝得特別好看的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說葡萄乾、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高，吃了反而會越來越胖。
2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市，隨處都可以買到。其很適合當早餐食用，直接洗淨了蒸熟。吃的時候將皮剝掉，直接吃就可以了。這種食物熱量非常低，具有非常強的飽腹感，稍微吃一塊，飢餓感就不那麼強烈了。
3、蘋果
這種水果非常適合當早餐，可以搭配全麥麪包和牛奶一起吃，可以很好地爲身體補充養分，同時又不會讓身體發胖。吃蘋果之所以有助減肥，那是因爲其富含果膠和纖維素，有助清除腸道里的垃圾，有助控制體重上升。
4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質，每天早上都吃2個水煮蛋，利用它們減肥，堅持2個星期左右，就會發現體重變輕了。其中，吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物特別油膩，是減肥的大忌。
5、玉米
早上的時候，可以準備好一根玉米，將玉米鬚扯下來清洗乾淨備用。然後將玉米放入鍋中蒸熟進食，其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質，而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃，可以降低體內的血清膽固醇，有助起到減肥的作用。
另外，玉米鬚洗淨之後，還可以用來泡水喝，具有利尿消腫的功效，能夠有效改善水腫型肥胖。
減肥期間飲食要注意什麼
1、注意忌口
生活中有很多食物吃多了很容易長胖，比如說油炸類的食物、高糖類食物，平日裏煎的，紅燒出來的食物也都不能多吃。這些食物會給身體帶來大量的油脂和糖分，吃進身體裏面之後，很容易轉化爲脂肪，導致身體發胖。
日常生活中，應該多吃蔬果、粗糧等不容易發胖的食物，當然肉類也要適量吃，其中魚肉、雞肉、蝦肉等脂肪低，可以多吃一些。
2、注意食量
很多人發胖是因爲經常暴飲暴食，或者說飢一頓飽一頓。每次遇到自己愛吃的就吃很多，不愛吃的就一口都不吃，選擇吃零食填飽肚子。不注意控制食量，會導致體內堆積過多的熱量，從而導致體重增加。
建議每餐吃八分飽就可以了，而且要先喝湯再吃菜，這樣可以增加飽腹感，降低米飯和肉類的進食量。
