昨天是第24個世界精神衛生日，今年的主題是“心理健康社會和諧”。
從廣義“精神”角度來看，我們每個人都有潛在的精神衛生疾病風險，而這幾年的發病率，也在逐步攀升。
國家衛計委公佈全國登記在冊的嚴重精神障礙患者有429.7萬例，而影響更多人生活的，是輕型精神障礙。
2009年，杭州市七醫院的年門診量爲10萬人次，入院病人4600人次；到2014年，門診量已達26萬人次了，“今年年門診量預計達30萬人次，入院病人將達13000人次。”院長張永華說，6年翻了3番。
“這幾年，睡眠障礙的門診病人每年有50%的增長。”張永華告訴錢報記者。
睡覺睡不好，也算精神問題嗎？
“據統計，2015年大概有45.4%的中國人存在睡眠問題。”張永華告訴記者，睡不好可不僅僅只影響到第二天的工作狀態，心臟不好、胃腸潰瘍、前列腺炎，這些都可能和失眠有關。
“因爲焦慮抑鬱或興奮導致失眠，失眠又會反過來危害身體。除了常見的記憶力下降、注意力下降之外，高血壓、心絞痛、心肌梗塞這些病，也與失眠有關。國內著名的心血管病專家胡大一以前提過一個‘雙心理論’，即心臟和心理。許多心臟缺血的病人，本不需要放支架，只要改善睡眠就能緩解。
如何改善睡眠質量呢
1、睡的方向
地球磁力線從北極發出，經地面伸向南極，人在睡眠時應該順應磁力線的方向，這有利於氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時間，提高睡眠質量。
2、堅持有規律的晚間作息時間
晚上7—9點：是血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息。晚上9—11點：是人體免疫系統休息與濾毒的時間，也是女性內分泌系統最重要的時候，這時一定要休息，此時適合聽音樂、洗澡、爲明天作計劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯誤原諒與放下。晚上11--1點：是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點：是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。早上3—5點：是肺臟的排毒時間，肺的排毒要做心肺運動才能排出。起牀的時間參考當地當季太陽出來的時間，太陽出來後氧氣充足，適合做運動，因此正常的人約5點就要起牀。
3、養成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。“早吃好，中吃飽，晚吃少”是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精，這些都會影響睡眠質量。
4、對睡眠有幫助的食物
牛奶、核桃、紅棗、桂圓、小麥、蓮子、食醋、糖水等。
5、選擇最佳的鍛鍊時間
早上太陽出來後氧氣十分充足，適合做適當的鍛鍊;下午3—5點是膀胱排毒的時間，適當鍛鍊有助於排尿功能，下午5—7點：是腎臟排毒的時間，鍛鍊有助於腎臟排泄毒物的功效。養成有規律的鍛鍊身體習慣，能提高夜間睡眠的質量。
6、睡前沐浴
睡覺之前的一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可令睡眠更香甜。
