很多人的睡眠質量都是比較差的，就是需要自己得到重視的，通過食用一些食物來改善睡眠質量是很有必要的，那麼改善睡眠質量要吃哪些食物比較有幫助了?接下來，小編將爲大家詳細講解，可以改善睡眠質量的四種食物，希望能給各位提供一些有效的參考和幫助。
怎麼改善睡眠質量
富含松果體的食物
富含松果體食物中的物質可以有效的改善睡眠，因爲人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以後，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時爲青年時的四分之一;50歲時爲六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。平時可以多吃一些燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶有一定的興奮作用，喝茶會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皁甙A、酸棗仁皁甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
有不少人在白天經常犯困，到到了晚上睡眠不安穩，這種情況可以在睡前吃一塊饅頭或麪包。因爲這類人羣在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化爲5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
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調節神經的食物
平時多吃一些調節神經的食物是比較有益的，如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。
上文所介紹的這四種食物，對於改善自己的休息睡眠是非常有幫助的，特別是對於那些睡眠不好，經常失眠的人，非常適合食用。除了通過飲食來改善休息睡眠外，還要注意平時的生活必須要有規律，不可以過度的疲勞，也不可以吃一些刺激性太強的食物，要做到戒菸戒酒。
