很多年輕人雖然喜歡熬夜，但其實有很多人是真的睡眠不好，睡眠質量更是差到不行，對於睡眠條件要求得很高。那麼怎麼快速改善睡眠質量?這5點改善一下，不愁睡得不香。
1保持睡眠環境的安靜
如何改善睡眠質量差?需要保持睡眠環境的安靜，睡眠時間建議保持室內光線的昏暗，有助於褪黑素的分泌，幫助入睡。在睡覺時，也需要注意控制好室內的溫度，適宜的溫度也有助於良好的睡眠。
1保持睡眠環境的安靜
2晚飯七分飽
如何很快進入睡眠?晚飯建議不要吃太多，保持七分飽即可。合理的飲食才能減輕腸胃的負擔，如果吃的過飽，睡覺時間消化系統還在辛苦的工作，就會影響入睡。所以在飯後可以適當的走走，幫助消化，減輕負擔，睡覺時有助於早點入睡。
2晚飯七分飽
3適當的運動
工作整日坐在辦公室，運動量減少了，不僅新陳代謝減慢了，多餘的精力無法釋放，也開始睡不着了，適宜的有氧運動能夠舒展身心，當身體感覺到疲勞了則就更容易入睡了。所以平時可以多運動一下，可以通過散步、太極拳、瑜伽等溫和的方式達到運動的目的。
3適當的運動
4減少午睡時間
如果午覺時間過長的話，反而不利於夜間的睡眠。建議有午睡習慣的人控制好時間，儘量不要超過60分鐘。如果白天午睡時間過長，晚上較精神的話，建議可以在睡前喝杯熱牛奶，或者其它有助於鎮定安神的食物，幫助入睡。
4減少午睡時間
5避免過多攝取醒神食物和飲品
生活中有很多是有助於提神的飲品，比如說濃茶、咖啡、紅牛等，建議遠離這些飲品。並且對於有吸菸史的人，建議及早戒菸，因爲香菸也是有興奮神經的作用，長期吸菸不利於睡眠。
5避免過多攝取醒神食物和飲品
怎麼快速改善睡眠質量?這5點改善一下，不愁睡得不香，還不趕緊試一下?
