在生活中，不少人總是習慣蹲馬桶，就算已經沒有便意了也一直坐在馬桶上。爲了健康着想，如果坐在馬桶上好久，卻怎麼也排不出來，這時不可強行排便，每次排便時間也不能過久，否則可能引起痔瘡。
人的排便有兩種方式，一次式和二次式。
一次式是在排便反射衝動下，一次性排出腸道糞便。
二次式是在一次排便後，需要第二次排便衝動，再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。由於二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導致肛門周圍靜脈迴流差，更易患痔瘡。
正確的排便方法有助於縮短時間，預防痔瘡。
例如在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等；排便動作完成後稍事休息，等產生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便；不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應停止排便；排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應緩慢增加力量；從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可採用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳；排便困難時可順時針按摩腹部，有利於刺激腸道，增加便意；直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。
便後的肛門保護，對於預防痔瘡很有必要。
具體方法有：
第一，排便後，有意識地做3~5次肛門收縮，能增強括約肌功能，消除疲勞。
第二，按摩肛門，可改善局部血液循環，方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉，可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。
第三，便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的污物，還能促進局部血液循環，對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
精彩閱讀：排便不暢的原因
一、腸道內有益菌不足
當人體服用抗生素或其他藥物後，腸道內有益菌羣遭到破壞，從而出現消化不良，引起大便不暢。因此人體不要長期大量的服用抗生素，應該適當服用。
二、飲水不足
如果人體長期飲水不足，會出現腸道內乾燥，而腸內容物就不易排出。腸道內的容物長時間堆積，會損傷腸道神經，使腸道神經失去知覺，導致反應遲鈍，所以就會出現大便不暢的情況。
三、久坐不動
長時間的不運動，會導致腸道肌肉變得鬆弛，蠕動功能減弱。同時，久坐傷腎，從而影響人的二便。因爲腎主二便，當腎受到損傷時，那麼大便不暢等情況也就會隨之出現。
四、沒有良好的排便習慣
由於工作緊張、忙碌等各方面的原因，有了便意也不及時排便。如果人體長期這樣下去，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性的大便不暢。
五、過度勞累、精神緊張者
人體過度的勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起大便不暢等問題。特別是更年期的女性，容易出現內分泌失調、心煩意燥等情況，因此，這類人羣應該引起注意。
六、飲食中缺少粗纖維
由於生活和工作等方面的原因，經常進食不科學、不規律，無暇顧及均衡營養的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足，導致體內攝取的纖維不能平衡人體所需要的營養，久而久之就易出現大便不暢等情況。
