睡眠癱瘓症，也就是我們俗稱的“鬼壓牀”，人們遭遇鬼壓牀的時候，往往處於半睡半醒的狀況下，可以聽見聲音，也可能會有一些幻覺，但是自己怎麼用力都動不了，這讓人們感到害怕，那麼，鬼壓牀的時候該怎麼喚醒自己呢？
遇到鬼壓牀怎麼喚醒自己
1、不要反抗
當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。
2、自我暗示
當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放鬆，並告訴自己“這是鬼壓牀，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。
3、扭動腳趾
嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因爲大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，並嘗試移動它，很可能將你喚醒。
4、握緊拳頭
這和第3點是類似的。
5、專注呼吸
因爲呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。
6、從信仰中尋求勇氣
對許多人來來說，要尋找精神寄託，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就甦醒了。
7、尋求同睡者的幫助
如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時，就幫忙把自己叫醒。
8、利用咳嗽
用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因爲這類行爲是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。
9、揉臉
是意識到自己陷入睡眠癱瘓後，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。
10、制定計劃
上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什麼”在你心中根深蒂固。
另外，在醒過來之後，應該立即下牀，開燈，並用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。
鬼壓牀怎麼辦？上面爲大家介紹了鬼壓牀時喚醒自己的方法，遇到鬼壓牀大家不要害怕，開始的時候不要劇烈反抗，把自己的情緒穩定下來，放鬆自己，讓後試着動動腳趾，握緊拳頭，慢慢的就能醒過來了。
