通過普拉提訓練後，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。此外，普拉提訓練還可以預防受傷和矯正不良的體態。
許多人在日常生活中都嘗過背痛的苦頭，其中主要是因爲不良的姿勢及肌肉的軟弱造成的。
大多數腰椎受傷者除了錯誤姿勢外，腹橫肌和豎脊肌的軟弱無力也是其中原因，因爲這兩部分肌肉主要是維持我們脊椎的穩定及保持良好的姿勢。另外，腿部肌肉受傷，膕繩肌的柔韌性不佳和臀部肌肉的軟弱都是其中的因素。
下面這個普拉提動作屬於高級肌肉強化動作叫“進階俯臥撐”，可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高膕繩肌的柔韌性。
第一步：兩腳分開同髖寬站立，收緊腹部肌肉，吸氣，然後呼氣向前屈體，放鬆肩膀及手臂。
第二步：俯身向前，雙掌着地，放在腳趾的前方。
第三步：吸氣，雙手向前遊走，保持腹肌收緊，手臂伸直(但不超伸)與頭部和軀幹成直線，腿也伸直(不超伸)。
