專家建議，年輕人應以混合運動爲主，搭配部分無氧運動，運動強度可較大，運動時間可較長。中老年人應以有氧運動、較輕鬆的運動爲主，運動強度及運動時間都應較年輕人減少。
少兒：宜選擇內容和形式多樣化且每次鍛鍊時間不長、強度也不大的運動項目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;
青春發育初期（9~13歲左右）：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊機體靈敏性、協調性和柔韌性爲主的運動項目;
青春發育中期（13~16歲左右）：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛鍊爲主的運動項目;
青春發育後期（17~22歲左右）：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習的運動項目;
中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運動項目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛鍊;
肥胖者：應以中等強度、較長時間的有氧運動爲主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。
