盤腿伸展
Step1：盤腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋稍微施力，幫助膝蓋儘量貼近地面，伸展大腿內側，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部儘量靠近地面，背部打直，雙手儘量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，幫助下盤血液循環更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後，重複2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨着深呼吸重複30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在下腹部畫微笑線，重複10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒，接着來回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫圓後回到腰際，左右各10至20次。
