方式一：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉
教練評價：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
方式二：傳統的360度環形蹬踏
蹬踏方法：當將自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌
教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致x形腿。
方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹
教練評價：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激
方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏
蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。
鍛鍊部位：大腿前側股四頭肌
教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放鬆，省力，適合上年紀的人來騎。對於大腿前側有很好的訓練效果。
方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏
蹬踏方法：和方式三相同，但只是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。
鍛鍊部位：針對一側腰部肌肉的訓練
教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對於肌肉的鍛鍊也是加倍的。對於休息踝關節有很好的減壓作用。
方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏
蹬踏方法：和方式二相同，只是一隻腳在動。
鍛鍊部位：大腿後側的摑繩肌、單側腰肌
教練評價：同方式五。
