不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，所以只有選擇適合的健身方式才能達到健身效果。
每個人的身體狀況都不一樣，在運動的時候也應該根據實際情況來選擇適合的運動方法，年長者、成年人、上班族、少年兒童以及孕婦等運動方法是應有所不同的，從而讓運動取得更爲理想的效果。
1、年長者。應以伸展運動和有氧運動爲主，而負重運動則應根據個人身體的狀況，適量地做。適宜項目包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。
2、成年人/青少年。應以有氧運動爲主，適當地輔以負重及伸展運動。適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。
3、上班族。多指坐辦公室工作的人，應儘量爭取時間做體力活動。建議：在上班時多利用樓梯，少乘電梯;與同事商談公事，宜多作面談，儘量少用電話，以增加活動量;多爭取機會步行，少乘汽車;在小休時或午膳後，做一些伸展活動;接聽電話時，可來回走動。在閒暇時參加聯誼活動，多安排戶外活動，如遠足、家庭同樂運動等，以代替室內的靜態活動;多做有氧運動，如緩步跑、騎自行車、游泳、球類活動;減少看電視、玩計算機等靜態活動。
4、兒童。運動有趣多花樣，活潑開朗心舒暢。建議選擇休閒遊樂、球類、水上活動及郊遊、韻律操活動等。
5、殘疾人。參與運動前，應先徵詢醫護人員的專業意見，再根據個人的喜好及能力，選擇一些既安全又合適的運動。
6、孕婦。孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適，有助順利完成生產過程，加速產後復原。專家建議，在懷孕16周後纔開始進行運動計劃;應循序漸進及量力而爲，運動種類可選擇步行等輕鬆舒適而速度適中的運動;產前及產後運動前，應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服，留意身體反應，注意補充水分，以免體溫過高。
溫馨提示：看了上述專家的講解後運動方法後，我們瞭解到不同的人羣應該怎樣制定出不同的運動方案了，只有做適合自己的運動，運動纔可能達到最好的效果，而且還能讓自己的身體更加健康。
