老年人：健身運動招數多
慢跑“跑”出好睡眠。“我堅持慢跑、倒走兩年多了，運動的感覺就是好。”年近5旬的高檢察官每天都在家門口的環城水系邊上運動1小時。“以前總是失眠，最嚴重的時候必須靠吃藥才能入睡，那時候真的很痛苦。”身體亮紅燈後，高檢察官開始運動，“通過運動，感覺記憶力好了，精力充沛，不吃藥也能入睡了，生活很有規律，我會將運動進行到底。”
太極“打”出好身體。“我每天都堅持打太極拳這項運動，不僅鍛鍊了身體，而且一整天都保持好心情。”太極愛好者李曉英已打了20年的太極拳。“每天早晨在鳳凰山公園打拳1小時，晚上在小區內打拳1小時，呼吸着公園裏的清新空氣，享受着運動的好心情，感覺舒服極了。”李曉英原來從事檔案工作，她說：“以前工作疲勞時，打一圈拳後體力恢復得快，太極拳很有中國文化特色，又能健身，應該大力普及。”
跳舞“跳”出好心情。今年60歲 的魯安富，家住八方購物廣場附近。他每天下午兩點都騎自行車來鳳凰山公園，直到晚上吃飯纔回家。之前因患腸胃病住院，病情好轉後，在老伴兒的鼓勵下，開始 扭秧歌鍛鍊身體。剛開始他並不會跳舞，在舞伴的指導下他不僅學會了跳舞，還自創將秧歌和舞蹈相結合，引得羣衆陣陣喝彩。
秧歌“扭”出和諧來。白官鎮張官屯村秧歌隊的婦女們在村婦聯主任劉素華的號召下，每天傍晚都聚在一起扭大秧歌。劉素華說：“原來農閒時，大夥兒聚在一起不是玩牌就是打麻將，還生出不少事，鄉里鄉親的總是因爲輸贏幾塊錢鬧彆扭。從2008年開始，我把大夥聚一塊兒天天晚上扭秧歌，扭出了好身體，心情好了，鄰里更和諧了。”
年輕人：時間緊張壓力大
“根本沒時間鍛鍊，工作一天已經很累了。”在金融單位工作的侯先生說，他一天上班時間8小 時，回家後還要幫着妻子做家務、看孩子。一到週末就只想睡懶覺，來彌補一週來的睡眠缺失。時間緊張是年輕人不運動的主要原因之一，還有一個原因就是壓力 大。某企業的李先生及青年老師樑女士都在健身房辦理了一張年卡，剛開始激情高漲，一週能堅持去兩三次，後來忙於加班、考職稱，去的次數越來越少了。“工作壓力太大，即使有時間，也滿腦子是工作上的事和家務事，根本靜不下心來鍛鍊，後來乾脆就不去了。”李先生和樑女士都說，他們的健身卡早已“睡”在抽屜裏了。
年 輕人普遍反映，繁忙的日常工作已經讓他們倍感疲勞，根本沒有心思再專門抽出時間去運動。他們認爲，到了週末與其出去運動還不如多睡會兒覺，讓身體得到充分 休息。還有一些年輕人認爲，自己年紀輕輕的就去鍛鍊身體實在沒必要，這完全可以等到退休後再說。在辦公室工作的李先生說，他現在最主要的鍛鍊方式就是上下 班把乘電梯改爲走樓梯。無獨有偶，劉女士也是辦公室職員，她的主要鍛鍊方式就是週末去商場逛街，“購物減壓順便走步運動。”
還有一部分年輕人雖然已經意識到鍛鍊身體的重要性，但始終是有熱情沒耐性。32歲 的袁女士從參加工作以後，就很少有時間和精力鍛鍊身體。她說，其實她明白健康是最重要的，好的身體纔是革命工作的本錢。因此，她跑過步，跳過繩，打過網 球，還買過瑜伽墊和跑步機嘗試運動，但這些健身運動沒有一個堅持下來。對於運動健身，袁女士的感受是，說起來容易，堅持下來太難。
醫生建議：每天有氧運動半小時
“目前健身仍然是中老年人一頭熱，很多上班族忙於工作，成了健身的弱勢羣體。”河 北聯合大學附屬醫院的孫堯醫生說。他建議，上班族可以將運動見縫插針地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替開車。目前，步行是世界衛生組織公認的最佳 運動和減肥方式。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維 持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。
步 行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛，此外還能排遣壓力。讀報時，每個人的雙腳是閒着的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活 動踝關節，有助緩解疲勞；寫字時，可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良；打電話時，另一隻手隨便拿一個東西， 握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
孫堯建議，健康的生活方式是每天至少有氧運動半個小時，如果條件不允許，一個星期不少於3次鍛鍊也是好的。每天最適宜鍛鍊的時候是黃昏，早上不適宜做大量運動，晚上的運動項目以散步爲佳。
