已經有很多研究提到：運動有助於提高睡眠品質，甚至可能治療失眠。但爲什麼中午進行完肌力訓練之後，昨天還是盯着天花板直到今天早上3點才睡呢?根據一項新的研究，你可能需要持續運動一段時間，你才能看到運動對於睡眠的好處。
研究結果告訴我們，運動並不是治療失眠的特效藥，它需要一段時間的運動才能改善睡眠，其中還一些因素：
1. 持續是關鍵
在研究中，女士每週至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續16星期持續的運動，參與實驗的大家很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
2. 運動時段的影響
太靠近就寑時間對於睡眠有負面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之後。
3. 不要否定運動
在2010年的研究中，巴西研究員發現，“快走”有助於參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動(如跑步、重)並沒有這樣的效果。
4. 持續的正向循環
女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質帶來更好的運動內容;甚至帶來更好的睡眠，持續的這樣的正向循環。
5. 去做就對了!
人們必須瞭解到當他們不想要運動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然後起身去做。
99藥劑師溫馨提示想要達到更佳的運動效果也要避免一些壞習慣，在運動後不吃或者暴飲暴食不僅影響運動後效果還會傷害身體。
