如何運動才能練出一雙美腿？是每個愛美女士又腿粗的夢想，那麼就來看下面教你如何運動加按摩打造一雙美腿吧。
Beauty Tip 1.伸展運動
通過伸展運動放鬆肌肉，緩解腿部肌肉疲勞。做伸展運動有助於打造緊實大腿曲線，如果堅持做運動，就可以打造像女團一樣的美腿。
第一招
Step 1.把腿伸直，坐直身體，貼合後腳跟。
Step 2.呼吸同時，上身緩緩向前彎曲，雙手向前伸張。
Step 3.保持動作一分鐘，深呼吸，把雙手慢慢放上去。動作反覆做4~6次，效果會更佳。
第二招
Step 1.躺着雙腿膝蓋往上擡，有助於消除腿部浮腫。
Step2.把膝蓋擡到心臟以上，緊緊扣住手指，動作保持1~2分鐘，可緩解腿部肌肉。其次，雙腿反覆練習伸展運動。
此外，睡前把雙腿擡起來靠牆上，保持10~15分鐘，能有效消除腿部浮腫。
Beauty Tip 2. 按摩
如果很難堅持運動，也可以用按摩的方式緩解腿部粗壯的肌肉噢。
第一招
Step 1.兩手輕握拳，用拳頭在小腿按壓3~4秒，緩解腿部肌肉。
Step 2.用雙手按摩小腿到腳脖子，緩解肌肉緊張。
第二招
Step 1.膝蓋骨伸直之後，身體坐直，把雙腿輕輕擡上去。
Step 2.按摩大腿到膝蓋部位，緩解肌肉緊張，促進血液循環。
