什麼是比目魚肌
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
結構
起點：膝關節脛骨後端與腓骨頭。
止點：下方匯入跟腱止於足底。
作用：旋轉腳面，提足。
比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。這是腿部重要結構之一。
小腿正外側的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌在結構上可以理解爲一個整體體塊。
比目魚肌的鍛鍊方法：
比目魚肌基本不能單獨訓練。因爲它很狹長，周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。是一個肌肉羣，所以只能將三塊肌肉都鍛鍊上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。 都適合家庭鍛鍊。負重的物體可以是重物也可以是同伴。提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動)，兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
坐姿拉伸比目魚肌的正確做法
1、牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2、從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨着呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。
3、上述動作重複2~3次。
